728x90 가동성5 [Shoulder Girdle Stability Progression] 엎어치는 스윙을 고치기위한 어깨 가동성 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 견갑대의 안정성 훈련을 단계별로 알아볼게요. 이 연습방법은 C-Posture, Reach Roll & Lift, Lat length, 90/90 검사를 통과하지 못하신 분들이 해보시면 좋아요. 이 검사를 통과하지 못하는 큰 이유 중 하나가 바로 이 견갑대나 견갑골의 가동성과 안정성이 좋지 않아서일 수 있기 때문이죠. Supine or Prone Position 첫 번째 동작은 누워서 팔을 머리 위로 올리는 동작이에요. 먼저 반듯하게 누워주세요. 다리를 모두 펴고 누워주셔도 괜찮고, 무릎을 굽혀 발이 땅에 닿게 만들어 주셔도 괜찮아요. 양손은 양 주머니 옆에 위치시켜 주시고 엄지손가락이 하늘 쪽을 향하게 위치시켜 주세요. 그다음 엄지손가락 방향으로 팔을 머리 위까지 들어 올려 .. 2023. 11. 1. [Hip Hinge and Pelvic Tilt Progression] 효율성있는 골프 스윙을 위한 골반 가동성을 늘리는 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골반의 굴곡과 골반의 기울이기가 잘 안 되시는 분들이 따라 해 보실 수 있는 동작들에 대해 이야기해 볼게요. 골반의 굴곡과 기울이기는 스윙 중에도 중요하지만 그러기 위해서는 일단 어드레스부터 골반의 위치를 잘 잡아주는 것이 아주 중요해요. 현대인들의 오랜 시간 동안 앉아서 하는 생활습관에 의해 많은 분들이 하지교차증후군을 가지고 계시기도 하고 또 골반을 굴곡 신전 또는 기울이는 움직임을 잘 컨트롤하지 못해요. 골프에서 가장 중요한 신체 부위가 골반인만큼 이 골반을 잘 컨트롤해 주는 것이 중요하니 골반 움직임을 잘 컨트롤하지 못하시는 분들은 한번 따라 해 보시길 추천해요. Supine / Prone Position 첫 번째 동작은 아주 간단한 동작이에요. 먼저 반듯하게 누워주세.. 2023. 10. 31. [T-Spine Rotational Stability Progression] 비거리를 늘리기위한 흉추 가동성 연습 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 상체 회전 가동성을 늘리는 단계에 대해 이야기해 볼게요. 단계는 앞서 이야기했던 4x4 Matrix를 사용할 거예요. 흉추의 가동성은 고관절의 가동성 못지않게 중요해요. 흉추의 가동성이 좋지 못하다면 백스윙 때 충분한 몸의 꼬임을 만들어 내지 못해 공을 칠 때 파워가 부족해 비거리가 흉추 가동성이 좋은 선수들에 비해 적을 확률이 높아요. Supine or Prone Position 첫 번째 동작은 척추나 골반에 하중이 가해지지 않은 자세이며 가장 쉬운 자세인 눕거나 엎드려서 하는 동작이에요. 팔부터 시작해 몸통 골반 다리 순서대로 엎드린 자세로 돌아오게 되는데 이런 사선방향의 회전은 골프의 회전 먼저 바닥에 누워 팔을 머리 위로 만세를 해주세요. 그다음 오른팔을 앞으로 들어 .. 2023. 10. 30. [Lower Quarter Rotational Stability Progression] 고관절 가동성을 늘리기위한 연습 단계 안녕하세요 이번 포스팅에서는 고관절의 가동범위가 적은 분들이 따라 해 보실 수 있는 연습단계를 소개해 볼게요. 앞선 4 X 4 Matrix를 이용해 쉬운 단계부터 어려운 단계로 진행해 나가 볼게요. Supine or Prone Postion 자세적 관점에서 바라볼 때 가장 편안하고 쉬운 자세는 아무래도 척추와 골반에 하중이 실리지 않은 눕거나 엎드린 자세이죠. 그래서 처음 단계는 쉽게 누워서 시작해 주실 거예요. 누워서 손을 위로 뻗어 땅에 놓아주세요. 상체는 가만히 있고 한쪽 무릎을 굽히며 다리를 들어 올린 후 반대쪽으로 다리를 내려놓으며 엎드린 자세로 넘어가 주세요. 그리고 다시 다리만을 사용하여 반대로 돌아 누워주세요. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행해 주세요. Progression 혼자서 몸을 .. 2023. 10. 27. 이전 1 2 다음 728x90
