728x90 3x3 Matrix6 [Golf Specific - Squat Strength] 골프에 필요한 스쿼트 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프에서 스쿼트 힘을 기르는 운동방법에 대해 이야기해 볼게요. 스쿼트는 많은 분들이 하시는 운동이니만큼 친숙한 운동이지만 역시 이번에 소개해드릴 운동방법은 무게를 늘리는 것보다는 자세의 난이도를 올리며 하는 스쿼트에요. 또 스쿼트 운동이다 보니 스플릿스탠스 자세는 없이 스쿼에 스탠스와 한 발 서기 자세로 진행될 거예요. Two Hands - One Weight 첫 번째 운동은 많은 분들이 하시는 바벨을 들고 하는 스쿼트 자세예요. 대신 바벨을 등에 지고 하지 않고 가슴 앞에 들고 하는 Front Squat를 해줄 거예요. TPI 스크리닝중 하나인 Overhead Deep Squat 테스트를 통과하기 위해서는 고관절, 무릎과 발목의 굴곡 능력도 중요하지만 흉추의 신전도 좋아야 .. 2023. 11. 13. [Golf Specific - Rotary Strength] 비거리를 늘리기위한 회전력 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 어찌 보면 골프에서 가장 중요한 움직임이라고 할 수 있는 회전력 훈련법에 대해 이야기해 볼게요. 골프스윙에서 우리는 체중이동에 사용하는 좌우의 움직임, 지면반력을 사용하는 수직의 움직임 그리고 회전력을 사용하는 원의 움직임을 사용해요. 이 중 어찌 보면 골프 스윙의 근간이 되는 회전력을 높일 수 있는 운동법들에 대해 이야기해 볼게요. Two Hands - One Weight 첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 들고 있는 자세예요. 케이블 머신을 사용해서 하거나 기구가 없다면 세라밴드를 사용해도 좋아요. Split Stance 케이블 머신을 옆에 두고 발을 앞뒤좌우로 벌려 넓은 런지 자세를 취해 Base of Support를 넓게 해 주세요. 상체는 곧게 선상태로 양손으로 케.. 2023. 11. 10. [Golf Specific - Hip Hinge Strength Progression] 비거리를 늘리기위한 둔근 운동법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Hip Hinge 힘을 기를 수 있는 운동에 대해 이야기해 볼게요. Hip Hinge 힘을 기르기 가장 좋은 운동은 이미 많은 분들이 알고 하고 계실 데드리프트예요. 스쿼트 역시 하면 좋지만 골반굴곡의 관점에서만 본다면 스쿼트보다 데드리프트가 조금 더 많은 자극을 줄 수 있다고 해요. 앞선 운동들과는 다르게 Hip Hinge 훈련은 스플릿 스탠스 없이 바로 Square Stance와 Single leg Stance로 진행해요. Two Hands - One Weight Square Stance 골프 스탠스에서는 일반 데드리프트와 똑같이 운동해 주신다고 생각해 주시면 돼요. 먼저 골프 스탠스로 서주시고 엉덩이를 뒤로 빼주면서 바벨을 양손으로 어깨너비로 잡아주세요. 바벨은 최대한 .. 2023. 11. 9. [Golf Specific - Pull Strength Progression] 비거리와 방향성을 위한 근력 훈련 Part. 2 안녕하세요 이번 포스팅에서는 앞선 미는 힘에 이어 당기는 힘을 증가시키는 몇 가지 훈련방법에 대해 이야기해 볼게요. 당기는 힘은 미는 힘보다 거리에 있어 훨씬 더 중요한 요소이니 비거리가 짧으신 분들은 한 번쯤 따라 해 보시는 것도 좋겠죠? 오늘 소개해볼 당기는 훈련은 앞선 미는 훈련과 모든 게 같고 단지 운동 방향이 바뀌는 것뿐이에요. Two Hands - One Weight 첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 잡는 방식이에요. 케이블 머신의 양쪽 손잡이에 하나의 긴 바를 연결해 잡아 주세요. Split Stance 먼저 양 발을 앞뒤좌우로 벌려 Base of Support를 아주 넓게 만들어 주세요. 이 자세는 몸의 앞뒤좌우 흔들림을 모두 서포트해 줄 수 있어 움직임을 하기에 아주 쉬운 자세가 되며.. 2023. 11. 8. 이전 1 2 다음 728x90
