728x90 분류 전체보기44 [Arm Chop Power Matrix] 비거리를 늘리기위한 내려치기 훈련법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 비거리를 늘리기 위한 파워 훈련 중 하나인 Chopping을 4X4 Matrix를 사용해 이야기해 볼게요. 앞선 포스팅에서 이야기한 것처럼 파워에는 수직파워, 회전파워, Chopping 파워 그리고 Release파워 이렇게 4가지가 있었죠. Chopping 파워는 팔을 밀어내는 동작과 당기는 동작이 함께 필요한 동작이며 남자와 여자 모두 비거리를 늘리는 데 있어 가장 큰 도움을 받을 수 있는 훈련법일 수 있어요. 대게 남자는 흉추 쪽의 가동성이 조금 부족하고 여자는 가동성은 충분하지만 근육량이 부족해요. 이러한 신체적 제한을 어느 정도 극복하고 조금 더 강한 파워를 내기 위해서는 들어 올렸던 팔을 다시 내리는 힘을 추가해 주는 것이 아주 중요하죠. Absolute Streng.. 2023. 11. 16. [Power Matrix] 파워풀한 골프 스윙을 만들기 위해선 어떤 훈련을 해야할까? 안녕하세요 이번 포스팅에서는 파워풀한 골프 스윙을 만들기 위해서는 어떤 훈련을 해야 하는지에 대해 이야기해 볼게요. 파워란 힘과 스피드가 결합된 것을 말해요. 따라서 힘만 강하거나 스피드만 빨라서는 파워가 생길 수 없죠. 먼저 골프에서 파워는 어디에서 오며 어떤 파워가 필요한지 이야기해 볼게요. TPI에서는 골프스윙에는 4가지 파워가 필요하다고 이야기해요. 순서대로 보자면 땅에서부터 위로 올라오는 순서로 볼 수 있고, 또 이 순서는 하체-상체-팔-클럽이라는 스윙 시퀀스와도 일치하죠. 파워의 4가지 종류 1. Vertical Thrust Power Vertical Trhust 파워란 수직으로 작용하는 파워로 메인 소스는 하체의 힘이에요. 우리 신체에서 가장 강력한 부분인 하체의 파워를 말하죠. 앞선 포스팅.. 2023. 11. 15. [Golf Specific - Squat Strength] 골프에 필요한 스쿼트 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프에서 스쿼트 힘을 기르는 운동방법에 대해 이야기해 볼게요. 스쿼트는 많은 분들이 하시는 운동이니만큼 친숙한 운동이지만 역시 이번에 소개해드릴 운동방법은 무게를 늘리는 것보다는 자세의 난이도를 올리며 하는 스쿼트에요. 또 스쿼트 운동이다 보니 스플릿스탠스 자세는 없이 스쿼에 스탠스와 한 발 서기 자세로 진행될 거예요. Two Hands - One Weight 첫 번째 운동은 많은 분들이 하시는 바벨을 들고 하는 스쿼트 자세예요. 대신 바벨을 등에 지고 하지 않고 가슴 앞에 들고 하는 Front Squat를 해줄 거예요. TPI 스크리닝중 하나인 Overhead Deep Squat 테스트를 통과하기 위해서는 고관절, 무릎과 발목의 굴곡 능력도 중요하지만 흉추의 신전도 좋아야 .. 2023. 11. 13. [Golf Specific - Rotary Strength] 비거리를 늘리기위한 회전력 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 어찌 보면 골프에서 가장 중요한 움직임이라고 할 수 있는 회전력 훈련법에 대해 이야기해 볼게요. 골프스윙에서 우리는 체중이동에 사용하는 좌우의 움직임, 지면반력을 사용하는 수직의 움직임 그리고 회전력을 사용하는 원의 움직임을 사용해요. 이 중 어찌 보면 골프 스윙의 근간이 되는 회전력을 높일 수 있는 운동법들에 대해 이야기해 볼게요. Two Hands - One Weight 첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 들고 있는 자세예요. 케이블 머신을 사용해서 하거나 기구가 없다면 세라밴드를 사용해도 좋아요. Split Stance 케이블 머신을 옆에 두고 발을 앞뒤좌우로 벌려 넓은 런지 자세를 취해 Base of Support를 넓게 해 주세요. 상체는 곧게 선상태로 양손으로 케.. 2023. 11. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 728x90
