[Power Matrix] 파워풀한 골프 스윙을 만들기 위해선 어떤 훈련을 해야할까?

안녕하세요 이번 포스팅에서는 파워풀한 골프 스윙을 만들기 위해서는 어떤 훈련을 해야 하는지에 대해 이야기해 볼게요. 파워란 힘과 스피드가 결합된 것을 말해요. 따라서 힘만 강하거나 스피드만 빨라서는 파워가 생길 수 없죠. 먼저 골프에서 파워는 어디에서 오며 어떤 파워가 필요한지 이야기해 볼게요. TPI에서는 골프스윙에는 4가지 파워가 필요하다고 이야기해요. 순서대로 보자면 땅에서부터 위로 올라오는 순서로 볼 수 있고, 또 이 순서는 하체-상체-팔-클럽이라는 스윙 시퀀스와도 일치하죠.

파워의 4가지 종류

1. Vertical Thrust Power
Vertical Trhust 파워란 수직으로 작용하는 파워로 메인 소스는 하체의 힘이에요. 우리 신체에서 가장 강력한 부분인 하체의 파워를 말하죠. 앞선 포스팅에서 하체의 파워검사를 수직점프를 한 것과 같은 맥락이에요.

2. Trunk Rotary Power
Trunk Rotary 파워란 회전력을 극대화하는 힘으로 메인 소스는 몸통이죠. 수직파워를 아무리 강하게 만들어낼 수 있어도 이 수직파워를 받아내어 회전력으로 전환시켜 줄 수 있는 상체의 파워가 없다면 결국 파워풀한 임팩트를 만들어낼 수 없어요.

3. Arm-Chopping Power
Arm-Chopping 파워란 도끼질을 하는 것을 생각하시면 좋아요. 들어 올렸던 도끼를 장작을 팰 때 내려치는 힘을 떠올리시면 좋을 거 같아요. 땅에서부터 올라온 수직의 힘이 전환된 회전력이 위에서 아래로 향할 수 있도록 방향을 잡아주는 것이죠.

4. Elbow-Wrist Release Power
Elbow-Wist Release 파워란 위에서 만들어냈던 파워를 공에 전달해 주는 힘을 이야기해요.

파워 트레이닝의 4가지 종류

1. Absolute Strength Training
Absolute Strength란 순수 힘을 키우는 것을 말해요. 어떤 운동이든 그 운동에 특화된 훈련방법이 있지만 그런 특화된 훈련 이외에도 일단 몸의 기본적인 힘이 좋아야 특화된 훈련을 했을 때 효과가 더 좋겠죠?

2. Explosive Speed Training
강한 파워를 내기 위해서는 힘과 함께 스피드가 필요하다고 했죠. Explosive Speed Training은 몸과 근육이 움직임을 할 때 최대한 빠르게 움직이는 것을 트레이닝하는 방법이에요. 스프린트, 멀리 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 차기 등 동작의 스피드를 올려줄 수 있는 트레이닝이 Explosive Speed Training에 속해요.

3. Speed Strength Training
Speed Strength란 이제 스피드 훈련에 저항을 추가하는 것을 말해요. 예를 들어 던지기를 할 때 공의 무게를 조금씩 늘려가며 훈련하는 것이죠. 중요한 것은 무게가 올라간다고 해도 여전히 최대한 빠르게 동작을 하려 해야 한다는 거예요. 올림픽 리프트나 메디슨볼 던지기 등이 이 훈련에 들어가요.

4. Opposite Side Power Training
마지막으로 Opposite Side Power Training이란 우리가 하는 동작의 정반대 움직임 훈련을 말해요. 거의 모든 스포츠는 주력이 되는 쪽 몸이 있죠. 오른손 오른발 잡이들은 오른쪽 몸을 더 강하게 사용하기에 오른쪽 신체의 힘이 왼쪽보다 더 강해질 수밖에 없고, 이렇다 보니 한 방향으로의 움직임의 힘이 반대쪽 방향으로의 힘보다 월등히 강해질 수밖에 없죠. 실제로 롱드라이브 프로선수들 중 많은 선수들이 골프는 오른손잡이채로 치지만 하키는 왼손으로 친다거나, 골프는 왼손잡이채로 치지만 야구는 오른손으로 하는 등 정 반대의 움직임을 하는 경우가 많고 또 이렇게 반대되는 움직임을 트레이닝하면 클럽헤드 스피드가 올라가는 경우가 많다고 해요. 아무래도 양쪽 몸이 서로 다른 움직임을 동시에 해야 하는 회전스포츠 특성상 반대쪽 몸의 힘을 키우면 도움이 되겠죠?

4 X 4 Power Matrix

1. Vertical Thrust Power	1. Absolute Strength
2. Trunk Rotary Power	2. Explosive Speed
3. Arm-Chopping Power	3. Speed Strength
4. Elbow-Wrist Release Power	4. Opposite Side Power

 
앞서 이야기한 골프에서 필요한 4가지 다른 종류의 파워를 4가지 다른 종류의 파워 훈련법을 이용해 훈련해 주신다면 조금 더 파워풀한 임팩트가 만들어지며 비거리가 늘어나게 되겠죠?

이번 포스팅에서는 파워란 무엇인지, 골프에는 어떤 종류의 파워가 필요한지 그리고 파워를 훈련하는 4가지 훈련법에는 무엇이 있는지에 대해 이야기해 봤어요. 골프를 치시는 거의 모든 분들의 꿈은 비거리가 많이 나가는 것이죠. 하지만 비거리는 단순히 골프 연습만으로 늘리는 것이 아니에요. 클럽을 휘두를 몸이 준비가 되어있지 않다면 비거리는 멀리 나갈 수 없으니 비거리를 늘리고 싶으신 분들이라면 자신의 신체를 단련하는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까요?