[Arm Chop Power Matrix] 비거리를 늘리기위한 내려치기 훈련법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 비거리를 늘리기 위한 파워 훈련 중 하나인 Chopping을 4X4 Matrix를 사용해 이야기해 볼게요. 앞선 포스팅에서 이야기한 것처럼 파워에는 수직파워, 회전파워, Chopping 파워 그리고 Release파워 이렇게 4가지가 있었죠. Chopping 파워는 팔을 밀어내는 동작과 당기는 동작이 함께 필요한 동작이며 남자와 여자 모두 비거리를 늘리는 데 있어 가장 큰 도움을 받을 수 있는 훈련법일 수 있어요. 대게 남자는 흉추 쪽의 가동성이 조금 부족하고 여자는 가동성은 충분하지만 근육량이 부족해요. 이러한 신체적 제한을 어느 정도 극복하고 조금 더 강한 파워를 내기 위해서는 들어 올렸던 팔을 다시 내리는 힘을 추가해 주는 것이 아주 중요하죠.

Absolute Strength

첫 번째 단계인 Absolute Strength는 순수 밀고 당기는 힘을 기르기 위한 훈련이에요. 케이블 머신을 이용해 운동을 해줄 거예요. 집에서 하시거나 운동기구 없이 운동을 하실 분들은 밴드를 이용해 주셔도 좋지면 힘을 기르기 위해서는 무게가 필요하니 케이블 머신을 이용하는 것을 추천드려요.

• 먼저 Half Kneeling 포지션으로 케이블머신 옆에 앉아주세요.
• 다리는 케이블머신 쪽에 가까운 다리를 앞쪽으로 위치시켜 주세요.
• 케이블 손잡이는 줄 손잡이를 이용해 주세요.
• 케이블 손잡이는 위쪽으로 위치시켜 주시고 양손으로 어깨너비만큼 벌려 잡아주세요.
• 손잡이를 위에서부터 가슴 앞까지 그대로 당겨 내려주세요.
• 가슴 앞까지 당겨 내렸다면 그대로 몸통을 케이블 머신 반대로 회전시키면서 양손으로 케이블을 머신 반대쪽 아래방향으로 누르듯 내려주세요.
• 반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

주의할 점
케이블을 당겨 내리고 밀어 내릴 때 하체가 최대한 흔들리지 않도록 골반을 고정하는 힘을 유지해 주세요.

Explosive Speed

두 번째 단계인 Explosive Speed는 하려는 동작의 속도를 자신이 낼 수 있는 가장 빠를 스피드로 내는 훈련이에요. 이번 포스팅에서 소개해드릴 연습동작은 하키 동작이지만 골프스윙으로 해당 동작을 하셔도 좋습니다. 골프 스윙으로 하시려는 분들은 골프클럽보다는 그냥 일반 막대나 아니면 샤프트를 들고 아주 빠르게 스윙하는 방식을 추천드려요.

• 먼저 하키채나 비슷한 형태의 막대기를 잡아주세요.
• 채는 어깨너비나 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아 주셔도 좋아요.
• 하키채로 골프공을 아주 강하게 친다는 생각으로 하키채를 아주 빠르게 휘둘러주세요.
• 반대쪽도 같은 방식으로 훈련해 주세요.

주의할 점
이 운동에서 중요한 점은 속도를 빠르게 하는 것이 더 중요해요. 균형이 너무 흐트러지지 않는 범위 내에서 자신이 낼 수 있는 최대한의 스피드로 운동을 진행해 주세요.

Speed Strength

세 번째 단계인 Speed Strength는 속도에 저항을 추가하는 단계예요. 움직임을 아주 빠르게 하는 것을 몸과 근육에 알려주고 훈련시켜 줬다면 이제 같은 동작에 저항을 주어 스피드에 힘을 실어주는 연습을 하는 거죠. 이번 운동은 평소에 많이 보시던 운동으로 Med Ball Throw란 운동이에요. 무게가 어느 정도 있는 고무공을 바닥에 아주 강하게 내려 던지는 동작이죠.

• 메디슨 볼 하나를 준비해 주세요.
• 첫 번째 Absolute Strength때 했던 자세를 취해 주세요.

- 왼쪽 다리가 앞쪽에 위치했다면 공을 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로 아주 강하게 내려 던져 주세요.
- 반대쪽도 같은 방식으로 훈련해 주세요.

주의할 점
무게 있는 공을 던지는 운동이지만 처음부터 너무 무게로 한다기보다 처음엔 가벼운 공으로 시작한 후 점진적으로 무게를 올려주세요.

Opposite Side Power Training

마지막 네 번째 단계에서는 지금까지 했던 동작과 반대되는 동작을 훈련해 몸의 균형을 맞춰줄 거예요.

• Tall Kneeling 자세를 취해주세요.
• 공을 다리 쪽에서 어깨너머 뒤쪽으로 공을 던져주세요.

- 오른 다리 앞에 위치한 공을 왼쪽 어깨 뒤쪽으로 던져주세요.
- 왼다리 앞에 공을 위치시켜 주시고 공을 오른쪽 어깨 뒤쪽으로 던져주세요.

주의할 점
지금까지 훈련한 것과 반대의 움직임이기에 처음 한다면 동작이 어색하게 느껴지고 잘 안될 수 있어요. 처음부터 너무 강하게 하려 한다기보다 처음엔 자세를 잘 잡으며 반대 패턴의 움직임을 한다는 것에 더 집중을 해주세요. 그러다 움직임이 몸에 익기 시작한다면 점진적으로 스피드도 추가하고 무게도 늘려주세요.

이번 포스팅에서는 내려치는 힘을 키울 수 있는 훈련법에 대해 이야기해 봤어요. 물론 스트록 플레이에서는 거리보다는 방향이 더 중요하지만 거리가 더 많이 나가면 아무래도 더 유리한 건 사실이니 이러한 훈련을 통해 거리를 늘릴 수 있다면 라운드를 매니지 하기에 훨씬 수월해지겠죠? 비거리가 부족하신 분들이라면 한 번쯤 훈련해 보는 것을 추천드려요.