[Rotary Power] 비거리를 늘리기 위한 회전력 운동법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프스윙의 가장 중심이 되는 움직임인 회전 파워를 올리는 운동법에 대해 이야기해 볼게요. 골프스윙에는 좌우로 움직이는 체중이동의 움직임, 지면반력의 수직 움직임 그리고 회전력의 원 움직임 이렇게 세 가지가 있어요. 세 움직임 모두 아주 중요하지만 역시 가장 중요한 움직임은 원 움직임이죠. 지면반력과 체중이동은 없이 골프를 칠 수 있지만 원 움직임이 없다면 공을 치기 어렵겠죠? 회전력은 하체에서부터 골반, 척추 그리고 어깨에서까지 발생되며 다리-골반-몸통-어깨 순서대로 발생하는 것도 아주 중요한 포인트 중 하나예요. 이번 포스팅에서는 이 회전파워를 훈련할 수 있는 몇 가지 운동법을 4X4 Matrix를 이용해 이야기해 볼게요.

Absolute Strength

첫 번째 단계는 상체를 회전시킬 때 사용하는 근육들의 근력을 키워볼 수 있는 운동이에요. 이 운동은 앞선 가동성 훈련 때도 했던 훈련이에요. 하지만 이번 훈련의 목적은 순수 근력을 키우는데 목적이 있기에 자세를 유지한 채로 가능한 무거운 무게로 운동해 볼 수 있는 것에 집중해 주세요. 케

• 케이블머신을 등지고 런지 자세로 서주세요. 골프 스탠스를 서주시는 것도 좋지만 이번 훈련의 목적은 순수 근력을 키우는 것이기에 안정성이 더 좋은 스플릿 스탠스로 서는 걸 추천드려요.
• 상체는 골프 어드레스 자세로 서주시고 케이블 손잡이는 뒷다리 쪽 손으로 잡고 반대손은 앞으로 뻗어 가슴 앞에 위치시켜 주세요.
• 그대로 케이블을 잡은 손은 가슴앞쪽으로 밀어내주면서 반대손은 가슴옆으로 오도록 당겨주세요.
• 반대쪽도 같은 방식으로 훈련해 주세요.

주의할 점
순수 근력을 올리는 훈련이기에 스플릿 스탠스가 골프스탠스나 한 발 서기자세보다 더 도움이 되지만 그래도 하체 균형을 너무 잃지 않도록 주의해 주세요.

Explosive Speed

두 번째 단계는 순간 스피드를 아주 빠르게 만드는 훈련법이에요. 이번훈련은 상체를 고정한 채로 하체를 아주 빠르게 회전하는 훈련법이에요.

• 자세는 골프 스탠스로 서주세요. 손은 내 몸 앞으로 들어 올려주세요.
• 자세를 잡으셨으면 살짝 점프를 해서 상체는 그대로 앞을 본 상태를 유지한 채로 하체를 오른쪽이나 왼쪽으로 회전시켜 착지해 주세요.
• 착지 후 바로 다시 점프해서 하체를 정면방향으로 돌리고 또 착지 후 바로 점프 후 상체를 정면방향으로 유지한 채로 하체를 이번엔 반대쪽 방향으로 회전시켜 주세요.
• 위 동작들은 반복적으로 아주 빠르게 해 주세요.

주의할 점
이번엔 상체를 고정시킨 후 하체를 회전하는 훈련이니만큼 상체가 정면을 바라보는 자세를 잘 유지해 주시는 것에 집중해 주세요.

Speed Strength

세 번째 단계는 스피드에 힘을 실어주는 훈련단계예요. 케이블 머신 손잡이에 장봉을 연결해 주세요.

• 케이블머신을 마주 보고 서 주신 후에 발은 앞뒤로 벌려 스탠스를 취해주세요.
• 그립은 양손이 장봉을 위에서 잡는 형태로 잡아 주시고 어깨너비나 그보다 살짝 넓게 잡아주세요.
• 그립은 왼발이 앞에 있다면 왼손이 케이블에 가깝게 오른발이 앞에 있다면 오른손이 케이블에 가깝게 오도록 잡아주세요.
• 장봉을 그대로 몸 앞쪽으로 당겨온 후 바로 몸을 뒤쪽으로 끝까지 회전시키며 장봉을 뒤쪽으로 밀어내 주세요.
• 반대쪽도 같은 방식으로 훈련해 주세요.

주의할 점
이 운동 역시 주의할 점은 중심을 잃지 않도록 주의해 주면서 훈련해 주세요.

Opposite Side Power Training

네 번째 단계는 반대 움직임을 훈련해 주는 거예요. 이번 훈련은 간단하게 할 수 있어요.

오른손잡이들이라면 왼손으로 왼손잡이들이라면 오른손으로 공을 던지는 연습을 해주세요. 자세는 서서 해주셔도 좋지만 무릎을 꿇은 상태로 해주신다면 조금 더 상체 회전에 집중해 볼 수 있어요.

주의할 점
주력손이 아니기 때문에 동작이 어색하고 잘 안될 수 있어요. 처음부터 크고 빠른 동작을 하려고 하지 말고 작고 천천히 해도 좋으니 회전 패턴을 잘 사용할 수 있도록 해주시고 동작이 익숙해지면 점진적으로 키워주세요.

이번 포스팅에서는 골프스윙에서 가장 중심이 되는 움직임인 회전 움직임의 파워를 키울 수 있는 연습방법 몇 가지를 알아봤어요. 몸의 회전 가동성은 충분히 나오는데 거리가 많이 안나가시는 분들이라면 한번 따라 해보시는 것을 추천드려요.