[Wrist Release Power] 파워풀한 스윙의 핵심 동작인 손목 릴리즈 파워 훈련방법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 릴리즈 파워를 올릴 수 있는 훈련 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 손목은 아래 그림처럼 총 3가지 플레인으로 움직여져요. 엄밀히 말하면 Pronation/Supination은 손목관절보다는 팔뚝뼈관절에서 일어나긴 하지만 우리가 릴리즈라고 부르는 동작은 손목과 팔꿈치에서 일어나는 동작으로 손끝부터 팔꿈치까지 릴리즈 때 사용하는 모든 움직임을 포괄적으로 이야기한다고 생각해 주시면 좋아요.

이 손목의 쓰임이야말로 아마추어들과 프로선수들을 구분할 수 있는 하나의 지표라고 볼 수 있는데요, 3가지 다른 플레인으로 움직이는 손목을 얼마나 잘 사용하느냐에 따라 방향성은 물론이고 비거리에까지 차이가 생기게 되죠. 앞선 포스팅에서 이야기한 것처럼 비거리는 속도와 힘이 조화를 잘 이루어야 하는데, 지면반력, 몸통회전 그리고 팔의 내려치며 만들어낸 힘에 손목이 마지막에 스피드를 추가시켜 파워를 올리는 구조라고 보면 좋을 것 같아요.

Absolute Strength

첫 번째 단계는 손목의 근력을 올리는 단계예요. 근력을 올리기에는 역시 무거운 무게를 드는 것이 가장 효과적이겠죠? 위 그림의 움직임을 적절한 무게를 들고 천천히 운동하는 것들이 흔히 우리가 하는 손목 운동이죠. 이번 포스팅에서는 한 가지 다른 운동 방식을 알려드릴게요. 케틀벨을 사용해서 할 수 있는 아주 간단한 운동이에요.

• 케틀벨을 하나 준비해 주세요.
• 케틀벨 손잡이를 위에서 잡고 들어 올려주세요.
• 그대로 케틀벨을 위로 들어 올려 손이 아래로 오고 케틀벨이 위로 향하는 형태로 잡아주세요.
• 그대로 중심을 잃지 않고 버텨주세요.
• 반대손도 같은 방식으로 훈련해 주세요.

주의할 점
손은 크고 강한 근육들로 이루어져있지 않아요. 우리 몸에서 손의 역할은 강한 힘을 낼 때 사용한다기보다 정교하고 세밀한 동작을 위함이죠. 그렇기에 너무 무리하게 무게를 들다 보면 부상의 위험이 생길 수 있어요. 언제나 제일 중요한 것은 부상을 당하지 않는것기에 너무 무거운 무게로 빠르게 올리기보다는 적은 무게에서 충분히 적응을 한 뒤에 무게를 올려가는 것을 추천드려요.

Explosive Speed

두 번째 단계는 스피드를 올리는 훈련이에요. 이 훈련은 가벼운 막대기나 샤프트를 가지고 해 주시면 좋아요.

가벼운 막대기나 클럽 헤드가 없는 샤프트를 하나 준비해 주세요.
한 손으로 잡고 스윙연습을 해주세요.
이때 스윙은 할 수 있는 한 가장 빠른 스피드로 스윙을 해주세요.
오른손 왼손 양손 다 한 손으로만 잡고 연습해 주세요.

Speed Strength

세 번째 단계는 스피드에 힘을 더해주는 훈련이에요.

• 팔 굽혀 펴기 자세를 취해주세요.
• 내려갔다 올라올 때 손으로 최대한 강하게 몸을 밀어 올려 손점프를 해주세요.
• 밀어 올릴 때 손 끝까지 밀어내는 힘에 집중해 주세요.

주의할 점
맨 땅에서 점프팔 굽혀 펴기가 힘드신 분들은 처음에는 의자나 선반등에서부터 시작해 주시는 것을 추천드려요.

Opposite Side Power Training

마지막 네 번째 단계는 반대 움직임 훈련법이에요. 이 훈련 역시 간단하게 뒤집어서 하는 방법은 반대손 스윙연습이에요.

[오른손잡이]

• 왼손 그립을 잡고 왼손 스윙을 해주세요.
• 위 Explosive Speed에서 했듯 한 손으로 잡고 왼손 스윙을 해주세요.
• 왼손그립을 잡고 오른손 스윙을 해주세요.

이번 포스팅에서는 손목 릴리즈 파워를 올릴 수 있는 몇 가지 방법에 대해 이야기해 봤어요. 손목의 파워를 기를 수 있는 몇 가지 운동법을 알아봤지만 손목기술은 헬스의 영역보다는 골프 기술의 영역이 더 큰 비중을 차지하는 거 같아요. 그런 만큼 손목훈련에 있어서는 피트니스적인 접근보다는 골프기술적으로 접근을 더 하시는 것을 추천드려요.