[Functional Training - Arm Care Recovery] 골프를 치기전 하면 좋은 어깨와 팔 준비운동 방법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 어깨와 팔 준비운동에 대해 이야기해 볼게요. 우리는 운동을 시작하기 전 준비운동을 하며 몸이 운동을 할 준비를 먼저 해주죠. 그동안 많은 연구에서 준비운동은 부상을 예방해주지 못하지만 해당 운동의 경기력을 올려주는 효과가 좋다는 결과를 얻었어요. 골프는 정적인 운동처럼 보이지만 공 하나를 칠 때 몸이 받는 스트레스와 에너지 소모는 다른 운동 못지않게 크다고 해요. 또 아주 빠르게 움직이는 동작이니만큼 몸이 준비가 되어있지 않다면 부상으로 이어지는 경우도 많아요. 이번 포스팅에서는 팔과 어깨 준비운동에 대해 이야기해 볼게요.

첫 번째 준비운동은 앞뒤로 걸으면서 어깨를 풀어주는 운동이에요.
먼저 팔을 어깨높이로 들어주시고 팔꿈치는 90도로 접어 손가락이 하늘을 향하게 해 주세요.
아래 그림처럼 그대로 앞으로 걸으면서 팔꿈치 높이는 유지하며 팔을 아래위로 돌려주세요.
또 뒤로 걸으며 같은 동작을 반복해 주세요.

* 손의 모양은 손바닥이 서로 마주 보게 자세를 취해서 한번, 양 손바닥이 정면을 바라보게 자세를 취해서 한번, 마지막은 양 손등이 서로 마주 보게 자세를 취해서 한번 이렇게 3가지 다른 자세로 해주세요.

두 번째 준비 운동은 심박수를 올려줌과 동시에 상하체 분리 동작을 연습해 줄 거예요.

먼저 위 운동자세처럼 팔꿈치를 어깨높이까지 들어 올려주시고 손가락이 하늘을 향하도록 팔꿈치를 접어 올려주세요.
아래 그림처럼 상체와 하체를 서로 반대방향으로 회전시키면서 옆으로 조깅하듯 뛰어주세요.

세 번째 준비운동 동작은 어깨 가동성을 조금 더 좋게 해주는 운동이에요.

양팔을 옆으로 어깨높이로 들어 올려 주세요.
팔을 편상태로 손끝으로 작은 원, 중간원, 큰 원을 그리듯 시계방향이랑 반시계방향으로 돌려주세요.

*맨 위 운동처럼 손바닥이 바닥을 향한 자세, 엄지손가락이 하늘을 향한 자세, 그리고 엄지손가락이 바닥을 향한 자세로 해당 운동을 해주세요.

마지막 네 번째 준비운동은 빠른 움직임을 위한 준비운동이에요.

가벼운 봉이나 샤프트를 들고 양쪽 방향으로 아주 빠르게 봉이나 샤프트를 휘두르는 거예요.
이번동작 역시 준비운동이기에 꼭 골프 스윙일 필요도 없고 플레인이 지켜지지 않아도 좋아요. 하지만 최대한 빠른 움직임을 하려고 노력하며 샤프트나 봉을 휘둘러주세요.

이번 포스팅에서는 준비운동 중 팔과 어깨를 준비운동하는 방법과 함께 체온을 올리고 심박수를 올려 몸이 빠르게 움직일  준비를 하는 준비운동 방법에 대해 이야기해 봤어요. 준비운동의 목적은 앞으로 하려는 운동동작을 잘 해내기 위한 예열 동작이므로 정교함 보다는 해당 움직임을 하는 근육을 사용하며 체온을 올리고 몸의 가동성을 조금 더 좋게 있기 때문에 최대한 크게 크게 움직여주려 하며 운동해 주세요.