[Golf Specific - Rotary Strength] 비거리를 늘리기위한 회전력 훈련방법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 어찌 보면 골프에서 가장 중요한 움직임이라고 할 수 있는 회전력 훈련법에 대해 이야기해 볼게요. 골프스윙에서 우리는 체중이동에 사용하는 좌우의 움직임, 지면반력을 사용하는 수직의 움직임 그리고 회전력을 사용하는 원의 움직임을 사용해요. 이 중 어찌 보면 골프 스윙의 근간이 되는 회전력을 높일 수 있는 운동법들에 대해 이야기해 볼게요.

Two Hands - One Weight

첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 들고 있는 자세예요. 케이블 머신을 사용해서 하거나 기구가 없다면 세라밴드를 사용해도 좋아요.

Split Stance
케이블 머신을 옆에 두고 발을 앞뒤좌우로 벌려 넓은 런지 자세를 취해 Base of Support를 넓게 해 주세요.
상체는 곧게 선상태로 양손으로 케이블 손잡이를 잡고 내 가슴 앞으로 팔을 뻗어주세요.
팔을 곧게 뻗은 상태로 상체를 케이블 머신 반대쪽으로 회전시켜 주세요.

Square Stance
케이블 머신을 옆에 두고 골프 스탠스로 서주세요.
상체는 곧게 선상태로 양손으로 케이블 손잡이를 잡고 내 가슴 앞으로 팔을 뻗어주세요.
팔을 곧게 뻗은 상태로 상체를 케이블 머신 반대쪽으로 회전시켜 주세요.

Single Leg Stance
케이블 머신을 옆에 두고 한 발로 서주세요.
상체는 곧게 선상태로 양손으로 케이블 손잡이를 잡고 내 가슴 앞으로 팔을 뻗어주세요.
팔을 곧게 뻗은 상태로 상체를 케이블 머신 반대쪽으로 회전시켜 주세요.

Two Hands - Two Weight

두 번째 단계는 양손이 각각 다른 무게를 잡고 있는 자세예요. 양손이 각자 무게를 컨트롤해야 하기 때문에 양손이 하나의 무게를 잡고 있을 때보다 상체의 안정성면에서 더 많은 힘이 필요하며 동작의 난이도가 올라가요. 이번 운동은 한 손으로는 무게를 당기고 한 손으로는 무게를 미는 동작을 함께 하는 동작이라 케이블 머신의 양쪽을 다 사용해 줄 거예요.

Split Stance
케이블 머신의 한쪽을 바라보고 양발을 앞뒤좌우로 벌려 넓은 런지 자세를 취해 Base of Support를 넓혀주세요.
오른 다리가 앞으로 위치해 있다면 오른손으로 정면에 있는 케이블의 손잡이를 잡고 왼손으로는 뒤에 위치해 있는 손잡이를 잡아주세요.
오른손은 그대로 뻗어 손잡이를 잡아주시고 왼손은 케이블을 당겨와 가슴옆에 위치시켜 주세요.
오른손으로 잡고 있는 케이블은 당겨주시고 왼손으로 잡고 있는 케이블은 밀어 양손의 위치를 바꿔준다는 느낌으로 당기고 밀어주세요.
반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Square Stance
케이블 머신의 한쪽을 바라보고 골프 스탠스로 서주세요.
한 손으로는 앞쪽 케이블의 손잡이를 반대손으로는 뒤쪽의 케이블을 잡아주세요.
정면 쪽 케이블 손잡이를 잡은 손은 그대로 뻗어 가슴 앞에 위치시켜 주시고 뒤쪽 케이블을 잡은 손은 케이블을 당겨와 가슴옆에 위치시켜 주세요.
정면 쪽 손은 그대로 가슴옆으로 당겨주며 뒤쪽 케이블을 잡은 손은 케이블을 앞으로 밀어 가슴 앞쪽으로 밀어주세요.
반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Single Leg Stance
이 동작은 한발 서기로 하기 굉장히 어려운 동작이에요. 먼저 아무 무게 없이 한 발 서기 후 양손으로 밀고 당기는 동작을 해서 중심을 잡고 동작을 연습해 주세요.
한발 서기로 서주세요.
오른발로 섰다면 오른손으로 앞쪽 케이블을 왼손으로 뒤쪽 케이블을 잡아주세요.
오른손은 그대로 뻗어 가슴앞쪽에 위치시켜 주시고 왼손은 케이블 손잡이를 당겨와 가슴옆에 위치시켜 주세요.
중심을 잘 잡은 상태로 오른손은 가슴옆으로 당겨주시면서 왼손은 가슴앞쪽으로 밀며 운동해 주세요.
반대발도 같은 방식으로 진행해 주세요.

One Weight - One Hand

이 동작은 앞선 Push Strength 훈련때 했던 동작과 흡사하지만 약간 달라요. Push Strength에서는 케이블 손잡이를 잡은 손만을 앞으로 밀어내며 상체가 고정되어 있었다면 이번 동작에서는 상체가 회전을 해주어야 한다는 거예요.

Split Stance
케이블을 등지고 양발은 앞뒤좌우로 벌려 넓은 런지 자세로 Base of Support를 넓혀 주세요.
오른발을 앞으로 내디뎠다면 오른손은 앞으로 뻗어 가슴 앞에 위치시켜 주시고 왼손은 케이블을 잡고 가슴옆에 위치시켜 주세요.
케이블을 잡은 손은 앞으로 쭉 뻗어 가슴 앞으로 밀어주시고 반대손은 그대로 당겨 가슴옆으로 위치시켜 주세요.
반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Square Stance
케이블을 등지고 골프 스탠스로 서주세요.
케이블을 잡은 손은 가슴옆에 위치시켜 주시고 반대손은 앞으로 뻗어 가슴 앞에 위치시켜 주세요.
중심을 잘 잡은 상태로 케이블을 잡은 손은 가슴 앞으로 뻗어 밀어주시고 반대손은 가슴옆쪽으로 당겨주세요.
반대손도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Single Leg Stance
케이블을 등지고 한 손으로 케이블을 잡고 가슴옆에 위치시켜 주세요.
케이블을 잡지 않은 쪽 다리로 한 발 서기를 해주시고 같은 쪽 손은 앞으로 뻗어 가슴 앞에 위치시켜 주세요.
중심을 잘 잡은 상태로 케이블을 잡은 손은 가슴 앞으로 뻗어 밀어주시고 반대손은 가슴옆쪽으로 당겨주세요.
반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

이번 포스팅에서는 몸의 회전력을 키워줄 수 있는 몇 가지 운동법에 대해 이야기해 봤어요. 골프에서의 Strength 훈련은 단순히 힘을 키우는 것이 아닌 몸의 안정성을 유지하며 움직일 수 있는 힘을 키우는 것이다 보니 운동을 할 때 집중을 들 수 있는 무게보다는 자세유지에 더 신경을 써주셔야 해요. 회전 움직임은 골프스윙의 근간이 되는 아주 중요한 움직임이기에 골프를 치시는 분들이라면 회전력 훈련을 하시는 것을 추천드려요.