728x90 고관절 가동성1 [Lower Quarter Rotational Stability Progression] 고관절 가동성을 늘리기위한 연습 단계 안녕하세요 이번 포스팅에서는 고관절의 가동범위가 적은 분들이 따라 해 보실 수 있는 연습단계를 소개해 볼게요. 앞선 4 X 4 Matrix를 이용해 쉬운 단계부터 어려운 단계로 진행해 나가 볼게요. Supine or Prone Postion 자세적 관점에서 바라볼 때 가장 편안하고 쉬운 자세는 아무래도 척추와 골반에 하중이 실리지 않은 눕거나 엎드린 자세이죠. 그래서 처음 단계는 쉽게 누워서 시작해 주실 거예요. 누워서 손을 위로 뻗어 땅에 놓아주세요. 상체는 가만히 있고 한쪽 무릎을 굽히며 다리를 들어 올린 후 반대쪽으로 다리를 내려놓으며 엎드린 자세로 넘어가 주세요. 그리고 다시 다리만을 사용하여 반대로 돌아 누워주세요. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행해 주세요. Progression 혼자서 몸을 .. 2023. 10. 27. 이전 1 다음 728x90