728x90 골프 레슨6 [Cervical Rotation Correction] 목 부상을 예방하기위한 세가지 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Cervical Rotation Correction에 대해 이야기해 볼게요. 이전 Cervical Rotation Test 포스팅에서 이야기했듯 목은 언뜻 보면 골프랑 별 상관없는 것 같지만 머리가 정면을 향한 상태에서 몸이 좌우로 빠르게 회전을 하는 동작은 결국 몸을 정면에 두고 목을 좌우로 빠르게 하는 것과 같은 형태의 동작이기에 경추와 흉추사이에 분리가 잘 일어나고 또 가동범위가 잘 나와주는 게 올바른 스윙과 부상방지에 아주 중요했어요. 또 이 경추-흉추 분리나 가동범위가 잘 안 나오는 것만으로도 손목문제인 캐스팅이나 치킨윙동작이 나올 수 있다고 앞선 포스팅에서 이야기해봤죠. 오늘은 이 경추와 흉추 분리가 잘 이루어지지 않거나 경추의 가동범위가 적은 분들이 하실 수 있는.. 2023. 9. 18. [90/90 Mobility Correction] 어깨관절의 가동범위를 늘리기위한 어깨근육과 회전근개 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 어깨 가동범위가 좋지 못하신 분들이 해볼 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해 볼게요. 오늘 소개해 드릴 운동법은 Tom House란 박사님께서 만드신 운동법으로 어깨와 회전근개에 아주 좋다고 해요. 이 운동법들은 운동을 하기 전 어깨근육과 회전근개의 근육들의 준비운동으로도 많이 쓰이고 또 부상예방과 재활프로그램으로도 쓰인다고 하니 어깨가 안 좋으신 분들은 한번 따라 해 보시는 것을 추천드려요. Push - Pull 첫 번째 운동법은 Push - Pull 이란 운동법이에요. 기본자세먼저 오른손잡이 이신 분들은 오른손등이 내 얼굴 앞에 위치하고 손바닥이 몸 바깥쪽이 향하도록 위치해 주세요. 팔뚝은 땅과 평행이 되도록 들어 올려 주세요.그다음 왼손 손가락과 오른손가락을 맞잡아 걸고.. 2023. 9. 15. [Seated Trunk Rotation Correction] 큰 스윙 아크를 가져가기 위한 세가지 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Seated Trunk Rotation에 제한이 있으신 분들을 위한 연습법을 세 가지 소개해 드릴게요. Seated Trunk Rotation Test는 흉추와 요추에서의 가동범위를 보는 검사였는데 이 검사를 통과하지 못하시는 분들의 많은 분들은 흉추 쪽에서 제한이 있는 경우가 많다고 해요. 흉추 가동범위 제한은 백스윙의 크기를 줄여 거리에도 큰 영향을 줄 수 있으니 흉추의 가동범위가 적으신 분들은 이 연습법을 따라 해 보시는 것을 추천드려요. Open Books Rib Cage 첫 번째는 간단한 스트레칭 동작이에요. 옆으로 누워 무릎을 90도나 그 이상 굽어 올려주세요. 바닥 쪽에 있는 손으로 무릎을 잡아 고정시켜 주세요.하늘 쪽에 있는 손은 바닥 쪽에 있는 내 갈비뼈를 감.. 2023. 9. 14. [Lower Quarter Rotation Correction] 골프 스윙에 가장 중요한 골반을 깨우는 운동 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Lower Quarter Rotation을 좋아지게 하는 몇 가지 연습방법에 대해 이야기해 볼게요. 고관절에서의 가동성과 둔근의 근력은 골프에서 아주 중요하기에 오른쪽 왼쪽 고관절의 가동성을 늘려주고 둔근의 근력을 키워주는 것이 좋아요. Hip Drops 첫 번째 연습동작은 Hip Drop이란 동작으로 골반의 가동성을 늘려줄 수 있는 연습동작이에요. 바닥에 누워 양손은 바닥에 45도 정도 벌려 땅을 지지해 주세요. 양쪽 다리는 무릎을 90도 정도 굽혀 발바닥이 바닥에 닿게 해 주시고 발과 발 사이의 넓이는 골반보다 살짝 넓게 벌려주세요. 이 상태로 상체는 땅에 고정시킨 채로 양쪽 무릎을 오르쪽방향으로 떨어트려 주세요. 그리고 다시 원래 자세로 돌아와 왼쪽으방향으로 떨어트려주세.. 2023. 9. 13. 이전 1 2 다음 728x90
