728x90 효율적인 골프스윙10 [Golf Specific - Push Strength Progression] 비거리와 방향성을 위한 근력 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프에서 사용하는 여러 힘들 중 미는 근력을 키우는 단계에 대해 이야기해 볼게요. 골프에서 힘을 키울 때는 단순히 무게를 올리는 방식보다는 운동을 하는 자세의 난이도를 어렵게 바꾸는 방식을 사용한다고 앞선 포스팅에서 이야기했죠. 여러 가지 운동방식이 있지만 이번 포스팅에서는 케이블 머신을 이용한 운동법을 소개해 드릴게요. Two Hands - One Weight첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 잡는 방식의 운동이에요. 케이블 머신의 양쪽 손잡이에 하나의 긴 바를 연결해 잡아 주세요. 앞서 이야기했듯 운동의 난이도는 무게를 올리지 않고 자세의 난이도를 올려줄 거예요. Split Stance 먼저 양 발을 앞뒤 그리고 또 좌우로 벌려 Base of Support를 아주 넓게 .. 2023. 11. 7. [Strength Exercise Matrix] 3 X 3 골프근력을 키우는 단계별 운동법 안녕하세요 앞선 포스팅에서는 움직임을 배우는 과정에 대해 이야기해 봤다면 이번 포스팅부터는 근력을 키우는 단계별 운동법에 대해서 이야기해 볼게요. 일반적으로 근력을 키우는 방법은 간단하죠. 무게를 더해주면 돼요. 벤치 프레스를 한다고 했을 때, 처음에는 막대기로 시작해 움직임을 배우고 점차 들고 있는 무게를 늘려주는 방식으로 근력을 키워가죠. 하지만 이런 방식의 근력증가는 골프에서 원하는 근력의 증가가 아니에요. 물론 기본적인 움직임에서의 근력이 베이스가 되어야 하기 때문에 전통적인 방식의 근력운동도 필수로 해야 하지만 골프에서는 조금 더 골프에 필요한 근력운동을 해주어야 해요. 골프스윙은 굉장히 복합적인 움직임을 가지고 있죠. 그렇기 때문에 골프에서는 보통 단순근력보다는 움직임의 난이도에 더 집중을 하.. 2023. 11. 6. [Deep Squat Stability Progression] 딥 스쿼트를 하기 위한 발목 가동성 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 딥 스쿼트 안정성을 훈련할 수 있는 운동법 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 딥 스쿼트를 못하시는 분들은 견갑대와 견갑골 부분, 흉추 부분 그리고 하체 부분 이렇게 크게 3가지 부분에서 문제가 있을 수 있다고 했어요. 견갑대와 견갑골 그리고 흉추와 고관절의 굴곡제한은 앞선 포스팅에서 소개해드린 운동법으로 도움을 받으실 수 있어요. 이번 포스팅에서 다룰 부분은 하체 중 발목 Dorsiflexion (발등 굽힘)에서의 제한을 훈련하는 방법에 대해 이야기해 볼 거예요. 골프 어드레스를 살펴보면 하체는 고관절, 무릎관절 그리고 발목관절에서의 굽힘이 발생하고 공을 치는 그 순간까지 이 굽힘동작이 유지되는 것을 볼 수 있죠. 따라서 각 관절에서 이 굽힘 동작이 잘 컨트롤되지 않으면 올바.. 2023. 11. 3. [Single Leg Stance] 균형잡힌 스윙을 하기위해 해야하는 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 한 발 서기가 잘 안 되시는 분들이 하실 수 있는 연습방법들에 대해 이야기해 볼게요. 한발 서기가 잘 안 되시는 분들은 코어에 힘이 없는 경우가 많아요. 그중에서도 특히 둔근에 힘이 없으신 분들이 많죠. 현대인들의 오랫동안 앉아서 하는 생활습관에 의해 하지교차증후군을 가지고 계신 분들이 아주 많은데 하지교차증후군의 특징이 바로 엉덩이 근육에 힘이 없어지고 골반 굴곡근이 타이트 해지는 것이죠. 이번 포스팅에서는 이중 고관절을 펴는 근육인 둔근을 강화하는 단계를 소개해 볼게요. Supine / Prone Position 첫 번째 연습방법은 누운 자세에서 하는 운동이에요. 많은 분들이 한 번쯤은 해보셨을 브릿지 동작이에요. 먼저 누워서 무릎을 굽혀 발바닥이 땅에 닿게 해 주세요. .. 2023. 11. 2. 이전 1 2 3 다음 728x90
