728x90 TPI Fitness31 [Deep Squat Stability Progression] 딥 스쿼트를 하기 위한 발목 가동성 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 딥 스쿼트 안정성을 훈련할 수 있는 운동법 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 딥 스쿼트를 못하시는 분들은 견갑대와 견갑골 부분, 흉추 부분 그리고 하체 부분 이렇게 크게 3가지 부분에서 문제가 있을 수 있다고 했어요. 견갑대와 견갑골 그리고 흉추와 고관절의 굴곡제한은 앞선 포스팅에서 소개해드린 운동법으로 도움을 받으실 수 있어요. 이번 포스팅에서 다룰 부분은 하체 중 발목 Dorsiflexion (발등 굽힘)에서의 제한을 훈련하는 방법에 대해 이야기해 볼 거예요. 골프 어드레스를 살펴보면 하체는 고관절, 무릎관절 그리고 발목관절에서의 굽힘이 발생하고 공을 치는 그 순간까지 이 굽힘동작이 유지되는 것을 볼 수 있죠. 따라서 각 관절에서 이 굽힘 동작이 잘 컨트롤되지 않으면 올바.. 2023. 11. 3. [Single Leg Stance] 균형잡힌 스윙을 하기위해 해야하는 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 한 발 서기가 잘 안 되시는 분들이 하실 수 있는 연습방법들에 대해 이야기해 볼게요. 한발 서기가 잘 안 되시는 분들은 코어에 힘이 없는 경우가 많아요. 그중에서도 특히 둔근에 힘이 없으신 분들이 많죠. 현대인들의 오랫동안 앉아서 하는 생활습관에 의해 하지교차증후군을 가지고 계신 분들이 아주 많은데 하지교차증후군의 특징이 바로 엉덩이 근육에 힘이 없어지고 골반 굴곡근이 타이트 해지는 것이죠. 이번 포스팅에서는 이중 고관절을 펴는 근육인 둔근을 강화하는 단계를 소개해 볼게요. Supine / Prone Position 첫 번째 연습방법은 누운 자세에서 하는 운동이에요. 많은 분들이 한 번쯤은 해보셨을 브릿지 동작이에요. 먼저 누워서 무릎을 굽혀 발바닥이 땅에 닿게 해 주세요. .. 2023. 11. 2. [Shoulder Girdle Stability Progression] 엎어치는 스윙을 고치기위한 어깨 가동성 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 견갑대의 안정성 훈련을 단계별로 알아볼게요. 이 연습방법은 C-Posture, Reach Roll & Lift, Lat length, 90/90 검사를 통과하지 못하신 분들이 해보시면 좋아요. 이 검사를 통과하지 못하는 큰 이유 중 하나가 바로 이 견갑대나 견갑골의 가동성과 안정성이 좋지 않아서일 수 있기 때문이죠. Supine or Prone Position 첫 번째 동작은 누워서 팔을 머리 위로 올리는 동작이에요. 먼저 반듯하게 누워주세요. 다리를 모두 펴고 누워주셔도 괜찮고, 무릎을 굽혀 발이 땅에 닿게 만들어 주셔도 괜찮아요. 양손은 양 주머니 옆에 위치시켜 주시고 엄지손가락이 하늘 쪽을 향하게 위치시켜 주세요. 그다음 엄지손가락 방향으로 팔을 머리 위까지 들어 올려 .. 2023. 11. 1. [Hip Hinge and Pelvic Tilt Progression] 효율성있는 골프 스윙을 위한 골반 가동성을 늘리는 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골반의 굴곡과 골반의 기울이기가 잘 안 되시는 분들이 따라 해 보실 수 있는 동작들에 대해 이야기해 볼게요. 골반의 굴곡과 기울이기는 스윙 중에도 중요하지만 그러기 위해서는 일단 어드레스부터 골반의 위치를 잘 잡아주는 것이 아주 중요해요. 현대인들의 오랜 시간 동안 앉아서 하는 생활습관에 의해 많은 분들이 하지교차증후군을 가지고 계시기도 하고 또 골반을 굴곡 신전 또는 기울이는 움직임을 잘 컨트롤하지 못해요. 골프에서 가장 중요한 신체 부위가 골반인만큼 이 골반을 잘 컨트롤해 주는 것이 중요하니 골반 움직임을 잘 컨트롤하지 못하시는 분들은 한번 따라 해 보시길 추천해요. Supine / Prone Position 첫 번째 동작은 아주 간단한 동작이에요. 먼저 반듯하게 누워주세.. 2023. 10. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 728x90
