728x90 TPI Fitness31 [Golf Specific - Hip Hinge Strength Progression] 비거리를 늘리기위한 둔근 운동법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Hip Hinge 힘을 기를 수 있는 운동에 대해 이야기해 볼게요. Hip Hinge 힘을 기르기 가장 좋은 운동은 이미 많은 분들이 알고 하고 계실 데드리프트예요. 스쿼트 역시 하면 좋지만 골반굴곡의 관점에서만 본다면 스쿼트보다 데드리프트가 조금 더 많은 자극을 줄 수 있다고 해요. 앞선 운동들과는 다르게 Hip Hinge 훈련은 스플릿 스탠스 없이 바로 Square Stance와 Single leg Stance로 진행해요. Two Hands - One Weight Square Stance 골프 스탠스에서는 일반 데드리프트와 똑같이 운동해 주신다고 생각해 주시면 돼요. 먼저 골프 스탠스로 서주시고 엉덩이를 뒤로 빼주면서 바벨을 양손으로 어깨너비로 잡아주세요. 바벨은 최대한 .. 2023. 11. 9. [Golf Specific - Pull Strength Progression] 비거리와 방향성을 위한 근력 훈련 Part. 2 안녕하세요 이번 포스팅에서는 앞선 미는 힘에 이어 당기는 힘을 증가시키는 몇 가지 훈련방법에 대해 이야기해 볼게요. 당기는 힘은 미는 힘보다 거리에 있어 훨씬 더 중요한 요소이니 비거리가 짧으신 분들은 한 번쯤 따라 해 보시는 것도 좋겠죠? 오늘 소개해볼 당기는 훈련은 앞선 미는 훈련과 모든 게 같고 단지 운동 방향이 바뀌는 것뿐이에요. Two Hands - One Weight 첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 잡는 방식이에요. 케이블 머신의 양쪽 손잡이에 하나의 긴 바를 연결해 잡아 주세요. Split Stance 먼저 양 발을 앞뒤좌우로 벌려 Base of Support를 아주 넓게 만들어 주세요. 이 자세는 몸의 앞뒤좌우 흔들림을 모두 서포트해 줄 수 있어 움직임을 하기에 아주 쉬운 자세가 되며.. 2023. 11. 8. [Golf Specific - Push Strength Progression] 비거리와 방향성을 위한 근력 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프에서 사용하는 여러 힘들 중 미는 근력을 키우는 단계에 대해 이야기해 볼게요. 골프에서 힘을 키울 때는 단순히 무게를 올리는 방식보다는 운동을 하는 자세의 난이도를 어렵게 바꾸는 방식을 사용한다고 앞선 포스팅에서 이야기했죠. 여러 가지 운동방식이 있지만 이번 포스팅에서는 케이블 머신을 이용한 운동법을 소개해 드릴게요. Two Hands - One Weight첫 번째 단계는 양손이 하나의 무게를 잡는 방식의 운동이에요. 케이블 머신의 양쪽 손잡이에 하나의 긴 바를 연결해 잡아 주세요. 앞서 이야기했듯 운동의 난이도는 무게를 올리지 않고 자세의 난이도를 올려줄 거예요. Split Stance 먼저 양 발을 앞뒤 그리고 또 좌우로 벌려 Base of Support를 아주 넓게 .. 2023. 11. 7. [Strength Exercise Matrix] 3 X 3 골프근력을 키우는 단계별 운동법 안녕하세요 앞선 포스팅에서는 움직임을 배우는 과정에 대해 이야기해 봤다면 이번 포스팅부터는 근력을 키우는 단계별 운동법에 대해서 이야기해 볼게요. 일반적으로 근력을 키우는 방법은 간단하죠. 무게를 더해주면 돼요. 벤치 프레스를 한다고 했을 때, 처음에는 막대기로 시작해 움직임을 배우고 점차 들고 있는 무게를 늘려주는 방식으로 근력을 키워가죠. 하지만 이런 방식의 근력증가는 골프에서 원하는 근력의 증가가 아니에요. 물론 기본적인 움직임에서의 근력이 베이스가 되어야 하기 때문에 전통적인 방식의 근력운동도 필수로 해야 하지만 골프에서는 조금 더 골프에 필요한 근력운동을 해주어야 해요. 골프스윙은 굉장히 복합적인 움직임을 가지고 있죠. 그렇기 때문에 골프에서는 보통 단순근력보다는 움직임의 난이도에 더 집중을 하.. 2023. 11. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 728x90
