728x90 TPI Screening13 [90/90 Mobility Correction] 어깨관절의 가동범위를 늘리기위한 어깨근육과 회전근개 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 어깨 가동범위가 좋지 못하신 분들이 해볼 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해 볼게요. 오늘 소개해 드릴 운동법은 Tom House란 박사님께서 만드신 운동법으로 어깨와 회전근개에 아주 좋다고 해요. 이 운동법들은 운동을 하기 전 어깨근육과 회전근개의 근육들의 준비운동으로도 많이 쓰이고 또 부상예방과 재활프로그램으로도 쓰인다고 하니 어깨가 안 좋으신 분들은 한번 따라 해 보시는 것을 추천드려요. Push - Pull 첫 번째 운동법은 Push - Pull 이란 운동법이에요. 기본자세먼저 오른손잡이 이신 분들은 오른손등이 내 얼굴 앞에 위치하고 손바닥이 몸 바깥쪽이 향하도록 위치해 주세요. 팔뚝은 땅과 평행이 되도록 들어 올려 주세요.그다음 왼손 손가락과 오른손가락을 맞잡아 걸고.. 2023. 9. 15. [Seated Trunk Rotation Correction] 큰 스윙 아크를 가져가기 위한 세가지 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Seated Trunk Rotation에 제한이 있으신 분들을 위한 연습법을 세 가지 소개해 드릴게요. Seated Trunk Rotation Test는 흉추와 요추에서의 가동범위를 보는 검사였는데 이 검사를 통과하지 못하시는 분들의 많은 분들은 흉추 쪽에서 제한이 있는 경우가 많다고 해요. 흉추 가동범위 제한은 백스윙의 크기를 줄여 거리에도 큰 영향을 줄 수 있으니 흉추의 가동범위가 적으신 분들은 이 연습법을 따라 해 보시는 것을 추천드려요. Open Books Rib Cage 첫 번째는 간단한 스트레칭 동작이에요. 옆으로 누워 무릎을 90도나 그 이상 굽어 올려주세요. 바닥 쪽에 있는 손으로 무릎을 잡아 고정시켜 주세요.하늘 쪽에 있는 손은 바닥 쪽에 있는 내 갈비뼈를 감.. 2023. 9. 14. [Lower Quarter Rotation Correction] 골프 스윙에 가장 중요한 골반을 깨우는 운동 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Lower Quarter Rotation을 좋아지게 하는 몇 가지 연습방법에 대해 이야기해 볼게요. 고관절에서의 가동성과 둔근의 근력은 골프에서 아주 중요하기에 오른쪽 왼쪽 고관절의 가동성을 늘려주고 둔근의 근력을 키워주는 것이 좋아요. Hip Drops 첫 번째 연습동작은 Hip Drop이란 동작으로 골반의 가동성을 늘려줄 수 있는 연습동작이에요. 바닥에 누워 양손은 바닥에 45도 정도 벌려 땅을 지지해 주세요. 양쪽 다리는 무릎을 90도 정도 굽혀 발바닥이 바닥에 닿게 해 주시고 발과 발 사이의 넓이는 골반보다 살짝 넓게 벌려주세요. 이 상태로 상체는 땅에 고정시킨 채로 양쪽 무릎을 오르쪽방향으로 떨어트려 주세요. 그리고 다시 원래 자세로 돌아와 왼쪽으방향으로 떨어트려주세.. 2023. 9. 13. [Torso Rotational Correction] 상하체 분리를 위한 상체 가동성을 높여주는 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 앞선 골반 회전에 이어 상체 회전에 대해 이야기해 볼게요. Torso Rotational Test를 통과하기 위해서는 하체의 안정성을 유지하며 상체의 가동성을 높여야 했죠. 이번 포스팅에서는 하체의 안정성을 유지하며 상체의 가동성을 높이는 몇 가지 운동법을 알아볼게요. Horizontal Chop 첫 번째 연습법은 Horizontal Chop이란 운동법이에요. 이 운동은 짐볼에 앉아서 하시는 걸 추천드려요. 의자에 앉아서 할 수도 있지만 의자에 앉아서 하면 하체의 안정성을 내가 하는 대신 의자가 대신해 주기 때문에 하체의 안정성을 함께 운동할 수 없어요. 짐볼에 앉아서 캐이블을 내 가슴높이에 맞춰주세요. 케이블을 내 옆에 두고 짐볼에 앉아주세요.발은 처음에는 내 어깨너비보다 .. 2023. 9. 12. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
