728x90 TPI Screening13 [Bridge with Leg Extension Correction] 잠들어있는 둔근을 깨우기 위한 연습방법 안녕하세요 이버 포스팅에서는 둔근이 약하신 분들이 해보실 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해 볼게요. 골프에서 둔근이 약하면 거의 모든 스윙 문제가 일어날 수 있다고 말할 만큼 둔근의 근력은 아주 중요했었어요. 요즘 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길어진 만큼 많은 분들이 하지 교차 증후군이라는 자세 불균형을 가지고 있고 이로 인해 둔근을 사용하는 법을 잊으신 분들이 많아졌어요. 이번 포스팅에서는 둔근을 사용해서 하는 간단한 운동 몇 가지를 통해 둔근을 사용하는 법을 되찾아 볼게요. Bridge 첫 번째 동작은 브릿지라는 동작으로 많은 분들이 한 번쯤 보거나 해보셨던 동작이에요. 이번 연습동작에서는 브릿지 동작을 할 때 약간 홀드 하는 시간을 가지면서 해볼게요. 먼저 누운 상태로 무릎을 굽혀 발바닥을 .. 2023. 9. 27. [Single Leg Balance Correction] 일정한 스윙을 만들기 위한 균형 잡기 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 한발 균형 잡기가 잘 안 되시는 분들이 해보실 수 있는 연습 몇 가지를 소개해 드릴게요. 골프뿐 아니라 모든 움직임에서 균형은 아주 중요해요. 걸을 때도 균형이 좋지 못하다면 넘어지게 되는 것처럼 골프스윙에서도 균형이 좋지 못하다면 공을 제대로 맞추지 못할 확률이 커지죠. Single Leg Balance with Pattern Assist 첫 번째 연습 동작은 세라밴드나 케이블의 저항에 도움을 받아 균형을 잡는 연습이에요. 먼저 세라밴드를 기둥에 묶고 그 앞에 서주시거나 캐이블 앞에 서 주세요. 팔을 곧게 펴고 어깨높이로 들어 올린 후 세라밴드나 케이블 손잡이를 양 손바닥이 바닥을 향하게 잡아주세요. 그대로 양 손바닥이 내 몸 뒤쪽으로 향하게 팔을 곧게 편채로 밴드나 캐이블.. 2023. 9. 26. [Wrist Flexion-Extension Correction] 치킨윙, 캐스팅, 스쿠핑을 고치기위한 스트레칭 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 손목 가동범위가 잘 안 나오시는 분들이 해보실 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해 볼게요. Wrist Extension Stretch 첫 번째 스트레칭 동작은 손목신전 스트레칭 동작이에요. 먼저 바로 서주시고 오른팔을 어깨 높이로 들어주세요. 오른손으로 주먹을 쥐어 주시고 그래도 손목을 아래로 굴곡시켜주세요 (주먹을 바닥방향으로 내려주세요)이제 왼손으로 오른팔뚝을 잡아주시고 그대로 몸 쪽으로 쭉 당겨주세요. 왼손으로 오른팔뚝으로 몸 쪽으로 잡아당겨주신 걸 유지한 채로 손목을 천천히 신전-굴곡시켜주세요. 반대손도 같은 방식으로 진행해 주세요. 주의할 점 팔뚝을 잡고 몸 쪽으로 당기는 동작은 해당 근육을 조금 더 효과적으로 스트레칭하기 위해 잡아주는 동작으로 너무 느슨하게 잡으면.. 2023. 9. 25. [Lat Correction] 스윙 아크를 늘려 잃어버린 비거리를 되찾기 위한 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 광배근 검사를 통과하지 못하는 사람들이 해볼 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해 볼게요. 이 검사는 광배근 검사였지만 정확히는 광배근과 어깨관절 그리고 견갑골의 움직임까지 볼 수 있는 검사였어요. 현대인들의 생활습관으로 인해 많이 생긴 상지 교차 증후군은 우리 견갑골과 어깨관절의 움직임을 제한시켜 광배근의 가동범위가 좋아도 이 검사를 통과 못하시는 분들이 있어요. 오늘은 광배근뿐 아니라 하부승모근도 함께 운동해 볼 수 있는 연습법 몇 가지를 소개해드릴게요. Reach Roll Lift Down 첫 번째 동작은 이전 Lat Test에서 나왔었던 동작이에요. 쪼그려 엎드린 상태에서 손을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 하늘을 향하게 돌려준 후 손바닥이 하늘로 그대로 올라가게 팔을 들어 .. 2023. 9. 22. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
