[Wrist Flexion-Extension Correction] 치킨윙, 캐스팅, 스쿠핑을 고치기위한 스트레칭 방법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 손목 가동범위가 잘 안 나오시는 분들이 해보실 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해 볼게요.

Wrist Extension Stretch

첫 번째 스트레칭 동작은 손목신전 스트레칭 동작이에요.

• 먼저 바로 서주시고 오른팔을 어깨 높이로 들어주세요.
• 오른손으로 주먹을 쥐어 주시고 그래도 손목을 아래로 굴곡시켜주세요 (주먹을 바닥방향으로 내려주세요)
• 이제 왼손으로 오른팔뚝을 잡아주시고 그대로 몸 쪽으로 쭉 당겨주세요.
• 왼손으로 오른팔뚝으로 몸 쪽으로 잡아당겨주신 걸 유지한 채로 손목을 천천히 신전-굴곡시켜주세요.
• 반대손도 같은 방식으로 진행해 주세요.

주의할 점
팔뚝을 잡고 몸 쪽으로 당기는 동작은 해당 근육을 조금 더 효과적으로 스트레칭하기 위해 잡아주는 동작으로 너무 느슨하게 잡으면 스트레칭의 효과가 떨어질 수 있어요.

Wrist Flexion Stretch

두 번째 스트레칭 동작은 손목 굴곡 스트레칭 동작이에요. 위 동작과 같은 방식으로 처음 자세만 반대로 바꿔주신다고 생각하시면 돼요.

• 먼저 바로 서주시고 오른팔을 어깨 높이로 들어주세요.
• 위 스트레칭에서 주먹을 쥐고 바닥방향으로 내렸줬다면 이번엔 손을 펴고 손가락이 하늘방향으로 향하게 올려주세요.
• 이제 왼손으로 오른팔뚝을 잡아주시고 그대로 몸 쪽으로 쭉 당겨주세요.
• 왼손으로 오른팔뚝을 몸 쪽으로 잡아당겨주신 걸 유지한 채로 손목을 천천히 굴곡-신전시켜 주세요.
• 반대손도 같은 방식으로 진행해 주세요.

주의할 점
위 스트레칭과 마찬가지고 팔뚝을 잡은 손이 너무 약하게 잡으면 스트레칭 효과가 떨어지니 어느 정도 압력을 유지하며 잡아주세요.

Palm Presses

세 번째 동작은 예전 어깨 운동에서 했던 동작을 손목에 조금 더 집중해서 해보는 동작이에요.

이 동작은 아래 영상에서 자세하게 설명하고 있어 링크를 가져와 봤어요.
마지막으로 아래 동작을 한번 따라 해 보시는 것을 추천드려요.

오늘 포스팅에서는 손목 가동범위가 좋지 않으신 분들이 해보실 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해 봤어요. 손목 움직임이 좋지 못하면 릴리즈가 제대로 일어나지 못해 마지막 공을 치는 순간에 클럽헤드 스피드와 힘을 내지 못해 거리가 줄어들거나 캐스팅이나 스쿠핑 또는 치킨윙 동작까지 나타날 수 있어요. 간단한 스트레칭 동작 몇 가지로 이런 문제점들이 해결될 수도 있으니 한번 꾸준히 따라 해 보시는 것을 추천드려요.