[Single Leg Balance Correction] 일정한 스윙을 만들기 위한 균형 잡기 운동방법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 한발 균형 잡기가 잘 안 되시는 분들이 해보실 수 있는 연습 몇 가지를 소개해 드릴게요. 골프뿐 아니라 모든 움직임에서 균형은 아주 중요해요. 걸을 때도 균형이 좋지 못하다면 넘어지게 되는 것처럼 골프스윙에서도 균형이 좋지 못하다면 공을 제대로 맞추지 못할 확률이 커지죠.

Single Leg Balance with Pattern Assist

첫 번째 연습 동작은 세라밴드나 케이블의 저항에 도움을 받아 균형을 잡는 연습이에요.

• 먼저 세라밴드를 기둥에 묶고 그 앞에 서주시거나 캐이블 앞에 서 주세요.
• 팔을 곧게 펴고 어깨높이로 들어 올린 후 세라밴드나 케이블 손잡이를 양 손바닥이 바닥을 향하게 잡아주세요.
• 그대로 양 손바닥이 내 몸 뒤쪽으로 향하게 팔을 곧게 편채로 밴드나 캐이블 손잡이를 당겨주세요.
• 팔을 몸 옆에 고정시킨 채로 균형을 잡으며 한쪽 다리를 들어 올려주세요.
• 이대로 한 발로 균형을 잡는 연습을 해주세요.
• 반대쪽 발도 같은 방식으로 진행해 주세요.

주의할 점
이 운동의 목적은 균형을 잡는 연습을 하는 것이 주목적이므로 너무 무거운 무게를 사용하지 않도록 해주세요. 무게가 무거울수록 내가 쉽게 균형을 잡을 수 있어 운동의 효과가 떨어질 수 있어요. 내가 어느 정도 균형을 잡으며 밴드나 케이블의 저항이 약간의 도움을 줄 수 있는 정도의 무게를 찾아서 진행해 주세요.

Single Leg Balance Golf Stance

두 번째 연습동작은 한발 균형 잡기를 골프 스탠스에서 해주는 거예요.

• 먼저 골프 스탠스를 잡고 서주세요.
• 그대로 양발을 모아 주시고 양손을 양 어깨에 교차로 올려주세요.
• 한 발을 들어 균형을 잡아주세요.
• 반대다리도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Progression
1. 한 발로 균형을 잡는 것에 익숙해지셨다면 같은 자세에서 눈을 감고 균형 잡는 것을 연습해 주세요.
2. 그다음 눈을 감고 균형을 잡는 것에도 익숙해지셨다면 그다음엔 한 발로 선다음 까치발을 들고 균형을 잡는 것을 연습해 주세요.
3. 까치발을 들고 균형을 잡는 것에 익숙해지셨다면 까치발을 들고 눈을 감고 균형을 잡는 것을 연습해 주세요.

주의할 점
Balance 운동은 언제나 넘어질 위험이 있는 운동이에요. 물론 땅에서 균형을 잡는 것이라 균형을 잃어도 크게 넘어질 일은 없지만 그래도 언제나 넘어졌을 때 다칠 수 있는 물건들은 치워주시고 또 사람이 많이 다니지 않는 곳에서 진행해 주시는 것을 추천드려요.

Single Leg Balance Golf Stance with Torso Turn

세 번째 연습동작은 위 균형 잡기 연습에서 상체를 회전하는 연습이에요.

• 먼저 골프 스탠스를 잡고 서주세요.
• 그대로 양발을 모아 주시고 양손을 양 어깨에 교차로 올려주세요.
• 한 발을 들어 균형을 잡아주세요.
• 균형을 잡고 있는 다리 쪽으로 상체를 회전시켜 주세요 (오른 다리로 균형을 잡고 있다면 오른쪽으로 상체를 회전)
• 반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.

Progression
이 동작 역시 익숙해진다면 처음엔 눈을 감고 진행해 주시고 그다음은 까치발을 들고 진행해 주세요.

주의할 점
운동의 목적은 균형을 잡는 것이기 때문에 상체회전의 양이나 속도는 중요하지 않아요. 물론 균형을 잡은 상태로 더 많이 돌고 더 빠르게 돌릴 수 있다면 좋지만 가동범위를 더 내기 위해 균형을 잃는다거나 더 빠르게 돌리기 위해 균형을 잃는 모습이 나오지 않게 주의해 주세요.

이번 포스팅에서는 한발 균형 잡기가 잘 안 되시는 분들이 해보실 수 있는 몇 가지 연습방법에 대해 알아봤어요. 균형이 좋지 못하면 스윙축이 흔들리게 되고 스윙축이 흔들리면 일정한 샷이 나오기 힘드니 균형 잡기가 잘 안 되시는 분들은 위 연습방법을 꾸준히 연습해 보시길 추천드려요.