[Toe Touch Correction] 일정한 골프 스윙을 갖기 위해 꼭 필요한 운동방법

안녕하세요 이번 포스팅에서는 발끝 닿기가 잘 안 되시는 분들이 연습해 보실 수 있는 몇 가지 동작들을 소개해 볼게요. 똑바로 선상태로 무릎을 굽히지 않고 손으로 발을 잡으려면 골반에서의 굴곡이 잘 일어나 줘야 하고 햄스트링의 가동범위가 좋아야 하죠. 골프에서 골반 굴곡은 처음 어드레스 때부터 백스윙 다운스윙 임팩트까지 잘 유지되어야 하는 아주 중요한 자세예요. 이 자세가 유지되지 않으면 매 샷마다 축이 흔들리고 스윙 발란스가 좋지 못해 일정한 샷을 만들기 힘들어져요.

Toe Touch Hills Up

첫 번째 연습방법은 발 뒤꿈치를 올린 채로 발끝 닿기를 하는 거예요. 조금 두꺼운 책이나 너무 두껍지 않은 박스 같은 거를 사용하셔도 돼요. 그리고 수건을 하나 준비해 주세요.

• 양발을 모으고 발 뒤꿈치를 준비하신 박스나 책위에 올려주세요.
• 수건을 말아 무릎사이에 껴주세요.
• 수건을 무릎으로 꽉 잡아주면서 발끝 닿기를 해주세요.

주의할 점
이 운동을 할 때는 무릎을 최대한 펴서 진행해 주시는 것이 좋지만 내가 가동범위가 좋지 않아 발끝이 닿지 않는다면 살짝 무릎을 굽혀주셔도 괜찮아요. 하지만 수건은 떨어트리지 않도록 무릎은 서로 꽉 조여 주세요. 또 하나 중요한 점은 굴곡은 골반에서 일어나야 한다는 거예요. 골반 굴곡이 잘 안 되시는 분들은 굴곡이 골반이 아닌 흉추에서 일어나는 경우가 많은데 발 뒤꿈치가 박스나 책위에 올려져 있기 때문에 엉덩이가 뒤로 빠지면서 골반굴곡이 잘 일어나지 못하면 체중이 앞으로 쏠려 넘어지실 수 있어요.

Toe Touch Toes up

두 번째 연습방법은 위 연습과 동일하지만 이번엔 발뒤꿈치가 아니라 발가락 쪽을 박스나 책에 올리고 진행해 주세요.

• 양발을 모으고 발가락 부분을 준비하신 박스나 책위에 올려주세요.
• 수건을 말아 무릎사이에 껴주세요.
• 수건을 무릎으로 꽉 잡아주면서 발끝 닿기를 해주세요.

주의할 점
이 운동 역시 위 운동과 마찬가지로 최대한 무릎을 펴고 진행해 주시지만 발끝까지 닿지 않는다면 무릎을 살짝 굽혀주셔도 좋아요. 하지만 역시 무릎으로 수건을 꽉 조여 떨어트리지 않는 것에 집중해 주세요. 그리고 몸의 굴곡은 골반에서 일어나게 최대한 힙을 뒤로 빼면서 몸을 굽혀주세요. 흉추에서 너무 많은 굴곡이 일어나지 않도록 신경 쓰며 진행해 주세요.

Reverse Toe Touch

세 번째 연습방법은 발끝 닿기를 거꾸로 하는 거예요. 보통 발끝 닿기 검사를 하면 똑바로 선상태에서 발끝으로 손을 뻗어 내려가는 형태로 검사를 진행하지만 이번엔  반대로 쪼그리고 앉아서 손으로 발을 먼저 잡고 그다음 엉덩이를 들어 올리는 거예요.

• 다리는 어깨너비로 벌려주시고 딥 스쿼트를 하는 식으로 쪼그려 앉아주세요.
• 그다음 양손으로는 양 발 발가락 부분을 잡아주세요.
• 그다음 양손으로 양 발 발가락을 잡은 것을 유지한 채로 엉덩이를 들어 올려 일어나 주세요.

주의할 점
이 운동은 골반 굴곡을 잘하지 못하시는 분들을 위해 처음부터 발끝 닿기를 거꾸로 해보는 연습동작이에요. 일어나면서 중심을 잃지 않게 중심만 잘 잡아주시면서 일어날 수 있는 최대 가동범위로 연습해 주세요.

이번 포스팅에서는 발끝 닿기 검사가 잘 안 되시는 분들이 해 보실 수 있는 연습방법 세 가지에 대해 이야기해 봤어요. 딱히 많은 기구가 필요한 것도 아니고 어려운 자세가 요구되는 것도 아니니 발끝 닿기가 잘 안 되시는 분들은 꼭 시도해 보셨으면 좋겠어요. 특히 마지막 운동 같은 경우는, 골반 굴곡이 잘 안 되시는 분들이 한 번에 골반이 접힌다는 것이 어떤 건지 느낌을 확실히 주기에 한 번쯤 시도해 보시는 것을 추천드려요.