728x90 분류 전체보기44 [Overhead Deep Squat Correction] 얼리 익스텐션을 고치기 위한 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Overhead Deep Squat가 잘 안 되시는 분들이 하실 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해드릴게요. 이 검사는 우리에게 여러 가지 정보를 주는 어렵지만 좋은 검사였어요. 이 검사에 통과하지 못하시는 분들은 발목관절 가동범위에 제한이 있으시거나, 무릎/고관절에서의 제한 또는 흉추와 어깨관절에서의 제한 이렇게 크게 3가지 부분으로 나눌 수 있었어요. 보통 무릎과 고관절에서의 제한은 관절염등 의료적 도움이 필요로 하는 경우가 많으니 검사나 운동 전 클라이언트와 충분히 대화를 한 후 시작하시는 것을 추천드려요. 이번 포스팅에서는 발목관절에서의 제한과 흉추/어깨관절에서의 제한에 도움이 되는 몇 가지 스트레칭과 운동법을 소개해드릴게요. Search and Destroy with.. 2023. 9. 20. [Pelvic Tilt Correction] 올바른 어드레스를 위해 필요한 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Pelvic Tilt가 잘 안 되시는 분들이 해보시면 좋은 연습 방법 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 골반 기울이기는 골프의 시작인 어드레스와 관련이 있고 시작이 반이란 말이 있듯이 이 어드레스가 제대로 잡히지 않으면 오류동작이 나올 확률이 아주 크겠죠? Cats and Dogs 첫 번째 연습동작은 Cats and Dogs란 동작으로 요가나 필라테스에서 많이 하는 동작이에요. 이 동작은 복잡한 동작은 아니지만 내가 잘 못하는 동작이라면 아주 어렵게 느껴지실 수 있어요. 먼저 네발기기자세를 취해 주세요. 이 상태로 신체의 다른 부분은 최대한 고정시켜 주시고 골반을 앞뒤로 기울여 주세요. 주의할 점 이 동작을 할 때 중요한 점은 골반 기울이기 동작이 흉추의 굴곡/신전 동작으로 .. 2023. 9. 19. [Cervical Rotation Correction] 목 부상을 예방하기위한 세가지 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Cervical Rotation Correction에 대해 이야기해 볼게요. 이전 Cervical Rotation Test 포스팅에서 이야기했듯 목은 언뜻 보면 골프랑 별 상관없는 것 같지만 머리가 정면을 향한 상태에서 몸이 좌우로 빠르게 회전을 하는 동작은 결국 몸을 정면에 두고 목을 좌우로 빠르게 하는 것과 같은 형태의 동작이기에 경추와 흉추사이에 분리가 잘 일어나고 또 가동범위가 잘 나와주는 게 올바른 스윙과 부상방지에 아주 중요했어요. 또 이 경추-흉추 분리나 가동범위가 잘 안 나오는 것만으로도 손목문제인 캐스팅이나 치킨윙동작이 나올 수 있다고 앞선 포스팅에서 이야기해봤죠. 오늘은 이 경추와 흉추 분리가 잘 이루어지지 않거나 경추의 가동범위가 적은 분들이 하실 수 있는.. 2023. 9. 18. [90/90 Mobility Correction] 어깨관절의 가동범위를 늘리기위한 어깨근육과 회전근개 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 어깨 가동범위가 좋지 못하신 분들이 해볼 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해 볼게요. 오늘 소개해 드릴 운동법은 Tom House란 박사님께서 만드신 운동법으로 어깨와 회전근개에 아주 좋다고 해요. 이 운동법들은 운동을 하기 전 어깨근육과 회전근개의 근육들의 준비운동으로도 많이 쓰이고 또 부상예방과 재활프로그램으로도 쓰인다고 하니 어깨가 안 좋으신 분들은 한번 따라 해 보시는 것을 추천드려요. Push - Pull 첫 번째 운동법은 Push - Pull 이란 운동법이에요. 기본자세먼저 오른손잡이 이신 분들은 오른손등이 내 얼굴 앞에 위치하고 손바닥이 몸 바깥쪽이 향하도록 위치해 주세요. 팔뚝은 땅과 평행이 되도록 들어 올려 주세요.그다음 왼손 손가락과 오른손가락을 맞잡아 걸고.. 2023. 9. 15. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음 728x90
