728x90 골프레슨37 [T-Spine Rotational Stability Progression] 비거리를 늘리기위한 흉추 가동성 연습 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 상체 회전 가동성을 늘리는 단계에 대해 이야기해 볼게요. 단계는 앞서 이야기했던 4x4 Matrix를 사용할 거예요. 흉추의 가동성은 고관절의 가동성 못지않게 중요해요. 흉추의 가동성이 좋지 못하다면 백스윙 때 충분한 몸의 꼬임을 만들어 내지 못해 공을 칠 때 파워가 부족해 비거리가 흉추 가동성이 좋은 선수들에 비해 적을 확률이 높아요. Supine or Prone Position 첫 번째 동작은 척추나 골반에 하중이 가해지지 않은 자세이며 가장 쉬운 자세인 눕거나 엎드려서 하는 동작이에요. 팔부터 시작해 몸통 골반 다리 순서대로 엎드린 자세로 돌아오게 되는데 이런 사선방향의 회전은 골프의 회전 먼저 바닥에 누워 팔을 머리 위로 만세를 해주세요. 그다음 오른팔을 앞으로 들어 .. 2023. 10. 30. [Lower Quarter Rotational Stability Progression] 고관절 가동성을 늘리기위한 연습 단계 안녕하세요 이번 포스팅에서는 고관절의 가동범위가 적은 분들이 따라 해 보실 수 있는 연습단계를 소개해 볼게요. 앞선 4 X 4 Matrix를 이용해 쉬운 단계부터 어려운 단계로 진행해 나가 볼게요. Supine or Prone Postion 자세적 관점에서 바라볼 때 가장 편안하고 쉬운 자세는 아무래도 척추와 골반에 하중이 실리지 않은 눕거나 엎드린 자세이죠. 그래서 처음 단계는 쉽게 누워서 시작해 주실 거예요. 누워서 손을 위로 뻗어 땅에 놓아주세요. 상체는 가만히 있고 한쪽 무릎을 굽히며 다리를 들어 올린 후 반대쪽으로 다리를 내려놓으며 엎드린 자세로 넘어가 주세요. 그리고 다시 다리만을 사용하여 반대로 돌아 누워주세요. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 진행해 주세요. Progression 혼자서 몸을 .. 2023. 10. 27. [Functional Exercise Matrix] 4 X 4 Matrix 움직임을 배우는 과정 안녕하세요 이번 포스팅에서는 움직임을 배우는 과정에 대해 이야기해 볼게요. 우리가 태어나고 자라 지금 걸어 다니며 하는 모든 동작들은 우리 몸이 발달하며 하나씩 배워 온것들이에요. 처음 아이가 태어나 누워서 생활을 하기 시작하고 시간이 지남에 따라 몸을 뒤집기 시작하죠. 그다음 아이는 기어 다이기 시작하며 또 더 성장하며 무릎을 꿇고 일어나기 시작하며 마지막에는 두 발로 일어서서 걷고 뛰기 시작해요. 재활에서는 이러한 과정들을 분석해 재활프로그램에 활용하기도 하죠. 그리고 운동을 배울 때도 마찬가지의 단계를 거쳐요. 생각보다 많은 분들이 헬스를 잘하면 운동도 잘할 거라고 생각하시는 거예요. 운동을 잘한다는 것은 내가 몸의 여러 가지 근육들과 관절들을 활용해 해당 운동에 필요한 움직임을 효과적으로 잘 만들.. 2023. 10. 25. [Mobility] 스포츠 경기력을 향상시키기 위한 그 첫번째 스텝 - 가동성 안녕하세요 이번 포스팅에서는 가동성에 대해 이야기해 볼게요. 가동성에 이야기하기에 앞서 가동성과 유연성의 차이를 먼저 알아보면 좋아요. 많은 사람들이 두 가지 개념을 같은 것이라고 알고 계시는데 이 두 가지 개념은 서로 다른 의미를 가지고 있어요. 먼저 유연성이란 근육이 수동적으로 늘어날 수 있는 범위를 말해요. 내가 직접 움직이지 않고 다른 사람이 도와준다거나 아니면 폼롤러나 다른 스트레칭 도구를 가지고 근육의 길이를 늘이는 것을 유연성이라고 해요. 가동성은 외부의 도움 없이 나 스스로 움직일 수 있는 범위를 이야기해요. 다리 찢기로 예를 들면 내가 스스로 벽이나 다른 사람의 도움 없이 나 스스로 다리를 찢을 수 있는 범위까지를 가동성이라고 하고, 여기에서 내가 벽이나 다른 도구를 이용하거나 다른 사람.. 2023. 10. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 728x90
