728x90 4x4 Matrix12 [Wrist Release Power] 파워풀한 스윙의 핵심 동작인 손목 릴리즈 파워 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 릴리즈 파워를 올릴 수 있는 훈련 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 손목은 아래 그림처럼 총 3가지 플레인으로 움직여져요. 엄밀히 말하면 Pronation/Supination은 손목관절보다는 팔뚝뼈관절에서 일어나긴 하지만 우리가 릴리즈라고 부르는 동작은 손목과 팔꿈치에서 일어나는 동작으로 손끝부터 팔꿈치까지 릴리즈 때 사용하는 모든 움직임을 포괄적으로 이야기한다고 생각해 주시면 좋아요. 이 손목의 쓰임이야말로 아마추어들과 프로선수들을 구분할 수 있는 하나의 지표라고 볼 수 있는데요, 3가지 다른 플레인으로 움직이는 손목을 얼마나 잘 사용하느냐에 따라 방향성은 물론이고 비거리에까지 차이가 생기게 되죠. 앞선 포스팅에서 이야기한 것처럼 비거리는 속도와 힘이 조화를 잘 이루어야 하.. 2023. 11. 21. [Vertical Thrust Power] 비거리를 위한 지면반력을 키우는 파워 트레이닝 안녕하세요 이번 포스팅에서는 지면반력을 담당하는 하체의 파워를 키우는 운동법 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 지면반력이라는 것은 우리가 어렸을 때 성별에 상관없이 가장 처음 발달하는 파워라고 해요. 롱기스트 프로선수들을 보면 다운스윙 때 점프 모션이 있고 멀리 치는 선수들일수록 이 점프의 힘은 강력하죠. 다운스윙 때 일어서는 것은 loss of posture의 한 종류로 오류동작으로 분류하기도 하지만 적절한 타이밍에 일어나는 점프 동작은 스윙을 더 파워풀하게 만들어주어 비거리를 향상해 주죠. 또 이런 점프 동작들은 주니어 선수들에게서 많이 보이는데 이것은 주니어 선수들의 경우 아직 상체의 발달이 되지 않은 상황에서 자신이 사용할 수 있는 가장 강한 힘인 하체힘을 사용하는 것이죠. 따라서 주니어 선수들을.. 2023. 11. 20. [Rotary Power] 비거리를 늘리기 위한 회전력 운동법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프스윙의 가장 중심이 되는 움직임인 회전 파워를 올리는 운동법에 대해 이야기해 볼게요. 골프스윙에는 좌우로 움직이는 체중이동의 움직임, 지면반력의 수직 움직임 그리고 회전력의 원 움직임 이렇게 세 가지가 있어요. 세 움직임 모두 아주 중요하지만 역시 가장 중요한 움직임은 원 움직임이죠. 지면반력과 체중이동은 없이 골프를 칠 수 있지만 원 움직임이 없다면 공을 치기 어렵겠죠? 회전력은 하체에서부터 골반, 척추 그리고 어깨에서까지 발생되며 다리-골반-몸통-어깨 순서대로 발생하는 것도 아주 중요한 포인트 중 하나예요. 이번 포스팅에서는 이 회전파워를 훈련할 수 있는 몇 가지 운동법을 4X4 Matrix를 이용해 이야기해 볼게요. Absolute Strength 첫 번째 단계는 상.. 2023. 11. 17. [Arm Chop Power Matrix] 비거리를 늘리기위한 내려치기 훈련법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 비거리를 늘리기 위한 파워 훈련 중 하나인 Chopping을 4X4 Matrix를 사용해 이야기해 볼게요. 앞선 포스팅에서 이야기한 것처럼 파워에는 수직파워, 회전파워, Chopping 파워 그리고 Release파워 이렇게 4가지가 있었죠. Chopping 파워는 팔을 밀어내는 동작과 당기는 동작이 함께 필요한 동작이며 남자와 여자 모두 비거리를 늘리는 데 있어 가장 큰 도움을 받을 수 있는 훈련법일 수 있어요. 대게 남자는 흉추 쪽의 가동성이 조금 부족하고 여자는 가동성은 충분하지만 근육량이 부족해요. 이러한 신체적 제한을 어느 정도 극복하고 조금 더 강한 파워를 내기 위해서는 들어 올렸던 팔을 다시 내리는 힘을 추가해 주는 것이 아주 중요하죠. Absolute Streng.. 2023. 11. 16. 이전 1 2 3 다음 728x90
