[Grip Strength Test] 스포츠 경기력에서부터 기대수명 사망률까지 볼수 있는 악력

안녕하세요 이번 포스팅에서는 악력 검사에 대해 이야기해 볼게요. 악력 검사는 꼭 운동선수들이 아니더라도 일반 성인분들 신체검진할 때 전체적인 몸의 힘을 알아보는 지표로 많이 사용되는 검사예요. 특히 노인인구에서 많이 검사하는데, 악력이 약하면 전체적인 몸의 근육량이 적어져 힘이 약해져 있다고 판단하며, 또 고혈압이나 당뇨 등 성인병에도 더 취약한 것으로 여겨져요.

검사 방법은 악력기를 사용하고 측정단위는 KG이에요. 일반 성인 20대에서 40대 남자들의 평균 악력은 40kg 정도이고 여자들의 악력은 24kg 정도라고 하며, PGA Tour 선수들의 평균 악력은 남자가 50kg 이상 여자가 40kg 이상이라고 해요.

Grip Strength 검사법

악력기를 준비해 주시고 악력기의 손잡이 세팅을 가장 좁게 해 주세요. 좁게 하는 이유는 그립의 굵기를 최대한 골프 클럽에 가깝게 만들기 위해서예요. 일반적인 악력 검사에서는 손잡이 너비를 손가락의 두 번째 마디에 잡힐 정도의 너비를 사용해요.

• 악력기 세팅이 끝났으면 차렷자세로 바로 서주시거나 골프 어드레스 자세를 취해주세요.
• 그다음 몸의 다른 움직임 없이 손과 전완근의 힘만을 사용해 최대한 강하게 손을 쥐어주세요.
• 반대손도 같은 방식으로 진행해 주세요.

주의할 점
악력 검사를 하다 보면 강하게 쥐기 위해 몸을 더 사용하는 경우가 많아요. 검사 중 신체의 다른 부분을 사용하지 않도록 처음 취했던 자세에서 바뀌지 않도록 유지해 주며 손과 전완의 힘만으로 검사를 진행할 수 있도록 해주세요.

이번 포스팅에서는 악력 검사에 대해 이야기해 봤어요. 악력은 우리 몸의 전체적인 힘을 나타내는 지표로써 악력이 약하단 말은 전체적인 몸의 힘이 약하다는 뜻으로 노인인구에서 사망률과도 관련이 있다고 해요. 그래서 기대수명을 이야기할 때 혈압보다 악력이 더 강력한 지표가 될 수도 있다고 하니 꼭 골프를 잘 치기 위해서가 아닌 건강을 확인하기 위해 한번쯤은 악력을 검사해 보는 것을 추천드려요.