[15-Foot Shuttle Test] 비거리를 늘리기위해 해봐야하는 달리기 검사

안녕하세요 이번 포스팅에서는 15 Foot Shuttle 검사에 대해 이야기해 볼게요. 이 검사는 심폐력(Cardiovascular fitness)과 민첩성을 보는 검사예요. Cardiovascular Fitness란 우리 몸이 호흡한 산소를 운동 중 근육이나 장기에 얼마나 잘 전달해 주는지를 이야기해요. 근육이 일을 하기 위해서는 산소가 필요하고 이 산소를 운동 중 우리 몸이 얼마나 빠르고 효과적으로 전달해 주는지는 경기력이 큰 영향을 미치겠죠. 또 골프는 다른 운동에 비해 민첩성이 중요치 않다고 생각하실 수 있지만 골프 스윙은 약 1초 안에 이루어지는 아주 빠른 동작이며, 이 짧은 시간 안에 몸은 컨트롤해서 치기 위해선 좋은 민첩성이 필요하죠. 검사방법은 15 Foot (4.572m)를 1분 동안 최대한 많이 반복해 주시면 돼요.

15-Foot Shuttle 검사법

• 먼저 두 개의 마커를 4.6미터 정도간격으로 놔주세요.
• 마커 옆에 손으로 마커를 터치하며 서주세요.
• 1분간 두 개의 마커를 최대한 많이 반복이동해 주세요.

15 Foot Shuttle Test (Touches)
Male	Execellent	Good	Average	Needs Work
Adult	>36	32-35	26-31	>26
Female	Excellent	Good	Average	Needs Work
Adult	>32	29-32	23-28	>23

주의할 점
이 검사는 마커를 터치만 하면 되는 검사라 마커를 넘어설 필요는 없어요.
한쪽 마커를 오른손으로 터치하셨다면 반대쪽 마커로 달려가서는 왼손으로 터치하는 방식의 턴을 사용해 주세요. 두 개의 마커를 모두 오른손이나 왼손만으로 터치하는 턴을 사용하신다면 짧은 시간 안에 굉장히 많은 회전을 하게 되어 어지러울 수 있어요.
또 시작 자세가 옆으로 서있기 때문에 가끔 옆으로 달려야 한다고 생각하시는 분들도 있는데 마커를 터치하며 방향을 바꿀 때만 옆으로 몸을 틀고 반대로 뛸 때는 정면을 바라보며 최대한 빠르게 뛰어주세요.

이번 포스팅에서는 15-Foot Shuttle 검사에 대해 이야기해 봤어요. 짧은 거리를 빠른 속도로 반복이동하는 동작은 생각보다 많은 힘이 필요할 뿐만 아니라 동적균형 (Dynamic Balance)도 아주 중요해요. 골프는 이번 검사처럼 빠르게 달리거나 높은 심폐지구력이 필요하진 않지만 모든 운동의 기본은 강인한 신체를 갖는 것부터 시작하는 것이니 한 번쯤 검사를 해보시는 것을 추천드려요.