안녕하세요 이번 포스팅에서는 Single Arm Pull 검사법에 대해 이야기해 볼게요. 이 검사는 우리 몸이 당기는 힘을 얼마나 가졌냐를 보는 검사예요. 검사는 케이블머신을 이용하고 자세는 선자세로 진행해요. 앞선 Single Arm Push Test와 마찬가지로 서서 검사하는 이유는 앉아서 하거나 엎드려서 하는 검사보다 더 골프 스윙 모습에 가깝고 기능적으로 온몸의 당기는 패턴을 더 잘 사용할 수 있기 때문이에요. 많은 사람들이 이미 아시다시피 당기는 힘은 미는 힘보다 거리에 있어 훨씬 더 중요한 요소이죠.
검사결과 측정방법은 앞선 검사와 마찬가지로 8RM (Repetition Max)를 사용해요. 8RM이란 내가 최대 8번 반복할 수 있는 무게로 PGA Tour 선수들은 평균적으로 자긴의 몸무게의 30%를 당긴다고 해요.
Single Arm Pull 검사법
- 먼저 케이블을 마주 보고 서주세요.
- 자세는 골프 어드레스를 잡아주세요.
- 자세를 유지한 채로 검사를 할 손으로 케이블 손잡이를 잡아주세요.
- 손잡이를 잡았다면 어드레스 자세를 유지한 채로 케이블을 당겨주세요.
- 반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.
주의할 점
이 검사 역시 몸의 회전이 아닌 몸의 당기는 패턴을 보는 검사법으로 당길 때 몸이 회전되지 않도록 주의해 주세요. 어깨라인과 발 라인을 처음부터 끝까지 똑같이 유지한다고 생각하며 검사를 진행해 주세요.
처음부터 몸무게의 30%로 바로 진행하기보다는 처음에는 아주 가벼운 무게로 시작해 먼저 검사동작을 몸에 익히도록 해주시고 서서히 무게를 올려 8RM을 측정해 주세요.
이번 포스팅에서는 Single Arm Pull 검사법에 대해 이야기해 봤어요. 앞선 포스팅에서 이야기했듯 골프에서 힘의 균형은 굉장히 중요하죠. 여러 가지 다른 패턴의 움직임에서 힘이 균형을 이루어야 멀리 칠 수 있으니 거리가 안나가시는 분들은 힘의 균형이 좋은지 검사를 해보시는 것을 추천드려요.
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