[Strength Test] 골프를 치기위해서는 어느정도의 힘이 필요할까?

안녕하세요 이번 포스팅에서는 Strength 검사에 대해 이야기해 볼게요. 수학을 배울 때도 곱셈이나 나눗셈을 하기 전에 덧셈 뺄셈을 먼저 배우는 순서가 있듯, 운동에도 어느 정도 순서가 있어요. 물론 수학처럼 명확하게 나누어해야 하는 것은 아니지만 이런 순서로 운동을 진행해 주시는 게 가장 효율적인 방법이라고 해요. 아래 그림은 NASM (National Academy of Sports Medicine)의 Optimum Training Performance Model로 가장 아래 계단부터 윗방향으로 순서대로 진행해 올라가 주는 것을 권장하고 있어요.

이 모델을 보면 우리가 앞선 포스팅에서 검사해 봤던 파워는 가장 마지막 단계인 5단계에 위치해 있어요. 이 모델이 의미하는 것은 이 순서대로 운동을 진행해 주는 것이 가장 효율적이라는 의미도 있지만 또 바꿔 말하면 아랫단계를 익히지 못하면 윗단계로 올라갈 수 없다는 의미이기도 해요. 즉, 파워 검사에서 원하는 점수를 내지 못했다면 그 아랫단계인 Strength, 즉 힘이 부족하거나 아니면 그것보다 아랫 단계를 아직 익히지 못했다는 의미인 것이죠.  이번 포스팅부터는 파워 테스트를 통과하지 못한 분들이 그 아랫단계인 Strength를 검사해 보는 방법을 알아볼게요.

4 가지 Strength 검사

앞선 파워와 같이 Strength 검사도 4가지 검사를 진행해요.

The Single Arm Press Test - 플레이어가 Force를 몸안 쪽에서 바깥쪽으로 밀어내는 힘을 측정해요.
The Single Arm Pull Test - 플레이어가 Force를 몸 안쪽으로 끌어당기는 힘을 측정해요.
The Split Squat Test - 플레이어가 지면반력을 안정적으로 몸 안에서 만들어내는 힘을 측정해요.
The Squeeze Test - 플레이어의 악력을 측정해요. 악력은 몸의 전체 힘이 얼마나 강한지 보여주는 하나의 지표로 많이 사용돼요.

이전 파워검사에서 뛰어오른 ‘높이’ 공을 던진 ‘거리’등을 지표로 삼았다면 이번 Strength 검사에서는 ‘무게’를 지표로 삼아요.
Single Arm Press & Pull 그리고 Split Squat 검사에서는 8RM (Repetition Max)를 지표로 삼아요.
8RM이란 내가 8번을 들어 올릴 수 있는 최대 무게란 뜻으로 PGA Tour 선수들의 평균값은 아래와 같아요.

• Single Arm Press : >25% Body Weight
• Single Arm Pull :  > 30% body Weight
• Split Squat : > 150% body weight
• Squeeze : > 50kg

이번 포스팅에서는 Strength 검사에 대해 간단히 이야기해 봤어요. 오늘 이야기 중 가장 중요했던 이야기는 Fitness Hierarchy 에요. 순서에 맞게 배우고 훈련하는 것이 효율적인 습득에도 좋고 또 무엇보다 부상의 위험에서 조금 더 자유로우니 내가 파워가 좀 부족하다고 처음부터 파워 훈련에 들어간다기보다는 Hierarchy를 타고 내려가면서 지금 내 신체가 어디쯤에 있는지 확인 후 그곳부터 천천히 시작해 주는 걸 추천드려요. 다음 포스팅부터 각 테스트 방법과 주의할 점을 조금 더 자세히 이야기해 볼게요.