[Seated Chest Pass Test] 비거리를 늘리기위한 상체 파워 검사

안녕하세요 이번 포스팅에서는 두 번째 파워 검사인 Seated Chest Pass에 대해서 이야기해 볼게요. 이 검사는 상체 중 가슴과 삼두근의 파워를 확인해 보는 검사예요. 검사를 할 때에는 남자는 4kg 그리고 여자는 2kg 메디슨공을 이용해 주세요. 4kg과 2kg 무게는 전체적인 통계를 내기 위한 검사법으로 이 검사를 한 후에 내 몸무게의 5% 무게의 공을 찾아 한번 더 검사해 보시는 것을 추천드려요. 사람들마다 키와 몸무게가 다르기 때문에 모두가 같은 무게로 검사를 진행하는 것보다는 자신의 몸무게에 맞게 검사를 진행해 주는 것이 더 좋아요. 하지만 두 가지 검사법에서 모두 Excellent 카테고리에 들어갈 수 있도록 해주시는 것이 좋겠죠?

Seated Chest Pass 검사법

Seated Chest Pass는 의자에 앉아서 진행되는 검사니 의자를 하나 준비해 주시고 위에 이야기했던 매디슨공을 무게에 맞게 준비해 주세요.

• 의자 등받이에 등이 닿지 않도록 살짝 앞으로 나와서 앉아 주세요.
• 상체는 바로 세워 앉아 주시고 공을 양손으로 잡고 가슴 앞에 위치시켜 주세요.
• 상체의 반동이나 의자에서 일어나거나 위치가 변하지 않도록 몸을 고정시켜 주시고 상체의 밀어내는 힘만으로 공을 앞으로 최대한 멀리 던져주세요.
• 3번 던져 가장 멀리 던진 기록을 기록해 주세요.

Seated Chest Pass (Feet)
Male	Excellent	Good	Average	Needs Work
Adult	>22 (6.7m)	18-22 (5.4-6.7m)	15-18 (4.5-5.4m)	<15 (4.5m)
Female	Excellent	Good	Average	Needs Work
Adult	>20 (6.1m)	15-20 (4.5-6.1m)	13-15 (3.9-4.5m)	<13 (3.9m)

주의할 점
이 검사는 상체의 반동으로 던지는 것이 아닌 삼두와 가슴근육의 파워를 확인해 보는 검사이기에 상체의 반동을 사용하지 않고 던지는 것이 중요해요. 농구에서 Chest Pass를 하듯이 가슴 앞에 공을 양손으로 잡아주시고 그대로 가슴 앞으로 손을 쭉 밀어내듯 던져주세요.

이번 포스팅에서는 Seated Chest Pass 검사법에 대해서 이야기해 봤어요. 골프에서는 하체힘이 중요하지만 하체 힘 못지않게 중요한 것은 상체와 하체의 힘의 비율이라고 해요. 하체가 아무리 강해도 상체가 그 힘을 받쳐줄 수 없다면 하체가 만들어낸 힘이 공까지 전달이 될 수 없는 것이죠. 하체운동을 열심히 해서 하체힘은 충분한데 거리가 안 나가시는 분들은 한 번쯤 상체와 하체의 힘의 비율을 검사해 보시는 것을 추천드려요.