[Sit-up and Throw Test] 비거리를 늘리기위한 상체의 안정성과 파워 검사

안녕하세요 이번 포스팅에서는 Sit-up and Throw, 윗몸일으키기를 하며 공을 던지는 검사에 대해 이야기해 볼게요. 맨 처음 Vertical Jump가 하체의 파워, Seated Chest Pass가 상체의 미는 파워였다면 이번 Sit-up Throw는 상체의 당기는 파워를 측정해 보는 검사예요. Sit-up은 코어 파워를 Overhead Throw는 광배근과 몸통의 파워를 측정해요. 여기서 몸통의 파워란 몸을 일으켜 앉으며 공을 던지는 동작을 할 때 생기는 파워를 복근과 허리 근육들을 사용해 얼마나 잘 잡아주느냐를 말해요.

이 검사 역시 남자는 4kg 여자는 2kg의 메디슨볼을 이용해 주세요. 해당 무게로 검사를 진행 후 몸무게의 5%에 해당하는 무게로 다시 한번 진행해 주세요.

Sit-up and Throw 검사 법

준비물은 앞서 이야기했던 무게의 공들을 준비해 주세요.

• 준비자세는 누워서 무릎을 굽혀 양 발이 땅에 닿도록 해주세요.
• 양손으로 공을 잡고 머리 위에 위치해 주세요.
• 이대로 윗몸일으키기를 하면서 공을 최대한 멀리 던져 주세요.
• 총 3번을 던진 후 가장 멀리 던진 공을 기록해 주세요.

주의할 점
이 검사는 코어, 광배근, 트렁크 파워를 모두 측정해 보는 테스트기에 동작을 끊어서 하지 않고 이어서 하는 것이 중요해요. 예를 들어 누워있는 상태로 공을 던진 후 윗몸일으키기를 한다거나, 윗몸일으키기를 먼저 다 한 후 공을 던지는 방식이 아닌 윗몸일으키기를 하며 공을 던지는 이어지는 동작으로 해주시는 것에 집중해 주세요.

Sit-up and Throw Test (Feet)
Male	Excellent	Good	Average	Needs Work
Adult	>22 (6.7m)	18-22 (5.5-6.7m)	15-18 (4.6-5.5m)	<15 (4.6m)
Female	Excellent	Good	Average	Needs Work
Adult	>20 (6.1m)	15-20 (4.6-6.1m)	13-15 (3.9-4.6m)	<13 (3.9m)

이번 포스팅에서는 Sit-up and Throw 검사에 대해서 이야기해 봤어요. 몸통을 일으키며 공을 던지는 동작이 보기에는 쉬워 보여도 생각보다 쉽지 않은 동작이에요. 누군가가 다리를 잡아주지 않기에 스스로의 코어힘으로 상체를 일으켜야 하고 일어키는 도중 공을 멀리 던지기 위해서는 또 안정적으로 몸통을 고정시키는 기술도 필요하기에 처음부터 멀리 던지기보다는 처음에는 동작을 천천히 익힌 후 몸이 어느 정도 동작을 익히고 나면 검사를 진행해 보시는 것을 추천드려요.