안녕하세요 이번 포스팅에서는 Single Arm Press 검사법에 대해 이야기해 볼게요. 이 검사는 우리 몸이 미는 힘을 얼마나 가졌는지를 보는 검사예요. 검사는 케이블머신을 사용하고 자세는 서서 진행해요. 서서 검사하는 이유는 앉거나 누워서 하는 검사 보다 더 골프 스윙 모습에 가깝고 기능적으로 온몸을 더 잘 효율적으로 사용할 수 있기 때문이에요. 많은 사람들이 골프는 당기는 힘이 중요하다고만 알고 있고 미는 힘의 중요성에 대해서는 잘 모르는 것 같아요. 하지만 롱게스트 프로들을 보면 당기는 힘 못지않게 미는 힘도 굉장히 강하고 이 미는 힘은 스피드와 파워를 만들어내는데 굉장히 중요한 역할을 한다고 해요.
검사결과 측정방법은 8RM (Repetition Max)를 사용해요. 8RM이란 내가 최대 8번까지 반복할 수 있는 무게로 이 검사에서 PGA Tour 선수들은 자신의 몸무게의 25% 정도를 평균적으로 밀어냈다고 해요.
Single Arm Press 검사법
- 먼저 케이블을 등지고 서 주세요.
- 자세는 골프 어드레스로 서 주세요.
- 자세는 유지한 채로 검사를 할 손으로 케이블을 잡아주세요.
- 케이블을 잡았다면 자세를 유지한 채로 케이블을 가슴 앞으로 밀어주세요.
- 반대쪽도 같은 방식으로 진행해 주세요.
주의할 점
검사를 할 때 주의할 점은 이 검사는 미는 힘을 검사하는 것이기 때문에 몸의 회전을 하지 않는 것이 중요해요. 상체 하체는 정면을 본채로 유지하며 검사를 진행해 주세요.
또 처음부터 몸무게의 25%로 검사를 하기보다는 처음에는 가벼운 무게로 시작해 무게를 늘려주세요.
이번 포스팅에서는 Single Arm Press 검사법에 대해 이야기해 봤어요. 앞선 포스팅에서 이야기했듯 멀리 치기 위해서는 힘의 균형이 굉장히 중요해요. 하체만 강하거나 당기는 힘만 강하거나 또 미는 힘만 강해서는 비거리가 날 수 없죠. 비거리가 많이 안나시는 분들은 이 검사들로 힘의 균형이 좋은지 한번 체크해 보시는 것을 추천드려요.
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