728x90 골린이43 [Functional Training - Arm Care Recovery] 골프를 치기전 하면 좋은 어깨와 팔 준비운동 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 어깨와 팔 준비운동에 대해 이야기해 볼게요. 우리는 운동을 시작하기 전 준비운동을 하며 몸이 운동을 할 준비를 먼저 해주죠. 그동안 많은 연구에서 준비운동은 부상을 예방해주지 못하지만 해당 운동의 경기력을 올려주는 효과가 좋다는 결과를 얻었어요. 골프는 정적인 운동처럼 보이지만 공 하나를 칠 때 몸이 받는 스트레스와 에너지 소모는 다른 운동 못지않게 크다고 해요. 또 아주 빠르게 움직이는 동작이니만큼 몸이 준비가 되어있지 않다면 부상으로 이어지는 경우도 많아요. 이번 포스팅에서는 팔과 어깨 준비운동에 대해 이야기해 볼게요. 첫 번째 준비운동은 앞뒤로 걸으면서 어깨를 풀어주는 운동이에요. 먼저 팔을 어깨높이로 들어주시고 팔꿈치는 90도로 접어 손가락이 하늘을 향하게 해 주세요... 2023. 11. 23. [Wrist Release Power] 파워풀한 스윙의 핵심 동작인 손목 릴리즈 파워 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 릴리즈 파워를 올릴 수 있는 훈련 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 손목은 아래 그림처럼 총 3가지 플레인으로 움직여져요. 엄밀히 말하면 Pronation/Supination은 손목관절보다는 팔뚝뼈관절에서 일어나긴 하지만 우리가 릴리즈라고 부르는 동작은 손목과 팔꿈치에서 일어나는 동작으로 손끝부터 팔꿈치까지 릴리즈 때 사용하는 모든 움직임을 포괄적으로 이야기한다고 생각해 주시면 좋아요. 이 손목의 쓰임이야말로 아마추어들과 프로선수들을 구분할 수 있는 하나의 지표라고 볼 수 있는데요, 3가지 다른 플레인으로 움직이는 손목을 얼마나 잘 사용하느냐에 따라 방향성은 물론이고 비거리에까지 차이가 생기게 되죠. 앞선 포스팅에서 이야기한 것처럼 비거리는 속도와 힘이 조화를 잘 이루어야 하.. 2023. 11. 21. [Vertical Thrust Power] 비거리를 위한 지면반력을 키우는 파워 트레이닝 안녕하세요 이번 포스팅에서는 지면반력을 담당하는 하체의 파워를 키우는 운동법 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 지면반력이라는 것은 우리가 어렸을 때 성별에 상관없이 가장 처음 발달하는 파워라고 해요. 롱기스트 프로선수들을 보면 다운스윙 때 점프 모션이 있고 멀리 치는 선수들일수록 이 점프의 힘은 강력하죠. 다운스윙 때 일어서는 것은 loss of posture의 한 종류로 오류동작으로 분류하기도 하지만 적절한 타이밍에 일어나는 점프 동작은 스윙을 더 파워풀하게 만들어주어 비거리를 향상해 주죠. 또 이런 점프 동작들은 주니어 선수들에게서 많이 보이는데 이것은 주니어 선수들의 경우 아직 상체의 발달이 되지 않은 상황에서 자신이 사용할 수 있는 가장 강한 힘인 하체힘을 사용하는 것이죠. 따라서 주니어 선수들을.. 2023. 11. 20. [Rotary Power] 비거리를 늘리기 위한 회전력 운동법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 골프스윙의 가장 중심이 되는 움직임인 회전 파워를 올리는 운동법에 대해 이야기해 볼게요. 골프스윙에는 좌우로 움직이는 체중이동의 움직임, 지면반력의 수직 움직임 그리고 회전력의 원 움직임 이렇게 세 가지가 있어요. 세 움직임 모두 아주 중요하지만 역시 가장 중요한 움직임은 원 움직임이죠. 지면반력과 체중이동은 없이 골프를 칠 수 있지만 원 움직임이 없다면 공을 치기 어렵겠죠? 회전력은 하체에서부터 골반, 척추 그리고 어깨에서까지 발생되며 다리-골반-몸통-어깨 순서대로 발생하는 것도 아주 중요한 포인트 중 하나예요. 이번 포스팅에서는 이 회전파워를 훈련할 수 있는 몇 가지 운동법을 4X4 Matrix를 이용해 이야기해 볼게요. Absolute Strength 첫 번째 단계는 상.. 2023. 11. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 728x90
