728x90 균형잡힌 스윙22 [Deep Squat Stability Progression] 딥 스쿼트를 하기 위한 발목 가동성 훈련방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 딥 스쿼트 안정성을 훈련할 수 있는 운동법 몇 가지에 대해 이야기해 볼게요. 딥 스쿼트를 못하시는 분들은 견갑대와 견갑골 부분, 흉추 부분 그리고 하체 부분 이렇게 크게 3가지 부분에서 문제가 있을 수 있다고 했어요. 견갑대와 견갑골 그리고 흉추와 고관절의 굴곡제한은 앞선 포스팅에서 소개해드린 운동법으로 도움을 받으실 수 있어요. 이번 포스팅에서 다룰 부분은 하체 중 발목 Dorsiflexion (발등 굽힘)에서의 제한을 훈련하는 방법에 대해 이야기해 볼 거예요. 골프 어드레스를 살펴보면 하체는 고관절, 무릎관절 그리고 발목관절에서의 굽힘이 발생하고 공을 치는 그 순간까지 이 굽힘동작이 유지되는 것을 볼 수 있죠. 따라서 각 관절에서 이 굽힘 동작이 잘 컨트롤되지 않으면 올바.. 2023. 11. 3. [Single Leg Stance] 균형잡힌 스윙을 하기위해 해야하는 연습방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 한 발 서기가 잘 안 되시는 분들이 하실 수 있는 연습방법들에 대해 이야기해 볼게요. 한발 서기가 잘 안 되시는 분들은 코어에 힘이 없는 경우가 많아요. 그중에서도 특히 둔근에 힘이 없으신 분들이 많죠. 현대인들의 오랫동안 앉아서 하는 생활습관에 의해 하지교차증후군을 가지고 계신 분들이 아주 많은데 하지교차증후군의 특징이 바로 엉덩이 근육에 힘이 없어지고 골반 굴곡근이 타이트 해지는 것이죠. 이번 포스팅에서는 이중 고관절을 펴는 근육인 둔근을 강화하는 단계를 소개해 볼게요. Supine / Prone Position 첫 번째 연습방법은 누운 자세에서 하는 운동이에요. 많은 분들이 한 번쯤은 해보셨을 브릿지 동작이에요. 먼저 누워서 무릎을 굽혀 발바닥이 땅에 닿게 해 주세요. .. 2023. 11. 2. [Bridge with Leg Extension Correction] 잠들어있는 둔근을 깨우기 위한 연습방법 안녕하세요 이버 포스팅에서는 둔근이 약하신 분들이 해보실 수 있는 연습방법 몇 가지를 소개해 볼게요. 골프에서 둔근이 약하면 거의 모든 스윙 문제가 일어날 수 있다고 말할 만큼 둔근의 근력은 아주 중요했었어요. 요즘 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길어진 만큼 많은 분들이 하지 교차 증후군이라는 자세 불균형을 가지고 있고 이로 인해 둔근을 사용하는 법을 잊으신 분들이 많아졌어요. 이번 포스팅에서는 둔근을 사용해서 하는 간단한 운동 몇 가지를 통해 둔근을 사용하는 법을 되찾아 볼게요. Bridge 첫 번째 동작은 브릿지라는 동작으로 많은 분들이 한 번쯤 보거나 해보셨던 동작이에요. 이번 연습동작에서는 브릿지 동작을 할 때 약간 홀드 하는 시간을 가지면서 해볼게요. 먼저 누운 상태로 무릎을 굽혀 발바닥을 .. 2023. 9. 27. [Single Leg Balance Correction] 일정한 스윙을 만들기 위한 균형 잡기 운동방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 한발 균형 잡기가 잘 안 되시는 분들이 해보실 수 있는 연습 몇 가지를 소개해 드릴게요. 골프뿐 아니라 모든 움직임에서 균형은 아주 중요해요. 걸을 때도 균형이 좋지 못하다면 넘어지게 되는 것처럼 골프스윙에서도 균형이 좋지 못하다면 공을 제대로 맞추지 못할 확률이 커지죠. Single Leg Balance with Pattern Assist 첫 번째 연습 동작은 세라밴드나 케이블의 저항에 도움을 받아 균형을 잡는 연습이에요. 먼저 세라밴드를 기둥에 묶고 그 앞에 서주시거나 캐이블 앞에 서 주세요. 팔을 곧게 펴고 어깨높이로 들어 올린 후 세라밴드나 케이블 손잡이를 양 손바닥이 바닥을 향하게 잡아주세요. 그대로 양 손바닥이 내 몸 뒤쪽으로 향하게 팔을 곧게 편채로 밴드나 캐이블.. 2023. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 728x90
