728x90 비거리19 [Power Matrix] 파워풀한 골프 스윙을 만들기 위해선 어떤 훈련을 해야할까? 안녕하세요 이번 포스팅에서는 파워풀한 골프 스윙을 만들기 위해서는 어떤 훈련을 해야 하는지에 대해 이야기해 볼게요. 파워란 힘과 스피드가 결합된 것을 말해요. 따라서 힘만 강하거나 스피드만 빨라서는 파워가 생길 수 없죠. 먼저 골프에서 파워는 어디에서 오며 어떤 파워가 필요한지 이야기해 볼게요. TPI에서는 골프스윙에는 4가지 파워가 필요하다고 이야기해요. 순서대로 보자면 땅에서부터 위로 올라오는 순서로 볼 수 있고, 또 이 순서는 하체-상체-팔-클럽이라는 스윙 시퀀스와도 일치하죠. 파워의 4가지 종류 1. Vertical Thrust Power Vertical Trhust 파워란 수직으로 작용하는 파워로 메인 소스는 하체의 힘이에요. 우리 신체에서 가장 강력한 부분인 하체의 파워를 말하죠. 앞선 포스팅.. 2023. 11. 15. [Golf Specific - Hip Hinge Strength Progression] 비거리를 늘리기위한 둔근 운동법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 Hip Hinge 힘을 기를 수 있는 운동에 대해 이야기해 볼게요. Hip Hinge 힘을 기르기 가장 좋은 운동은 이미 많은 분들이 알고 하고 계실 데드리프트예요. 스쿼트 역시 하면 좋지만 골반굴곡의 관점에서만 본다면 스쿼트보다 데드리프트가 조금 더 많은 자극을 줄 수 있다고 해요. 앞선 운동들과는 다르게 Hip Hinge 훈련은 스플릿 스탠스 없이 바로 Square Stance와 Single leg Stance로 진행해요. Two Hands - One Weight Square Stance 골프 스탠스에서는 일반 데드리프트와 똑같이 운동해 주신다고 생각해 주시면 돼요. 먼저 골프 스탠스로 서주시고 엉덩이를 뒤로 빼주면서 바벨을 양손으로 어깨너비로 잡아주세요. 바벨은 최대한 .. 2023. 11. 9. [Strength Exercise Matrix] 3 X 3 골프근력을 키우는 단계별 운동법 안녕하세요 앞선 포스팅에서는 움직임을 배우는 과정에 대해 이야기해 봤다면 이번 포스팅부터는 근력을 키우는 단계별 운동법에 대해서 이야기해 볼게요. 일반적으로 근력을 키우는 방법은 간단하죠. 무게를 더해주면 돼요. 벤치 프레스를 한다고 했을 때, 처음에는 막대기로 시작해 움직임을 배우고 점차 들고 있는 무게를 늘려주는 방식으로 근력을 키워가죠. 하지만 이런 방식의 근력증가는 골프에서 원하는 근력의 증가가 아니에요. 물론 기본적인 움직임에서의 근력이 베이스가 되어야 하기 때문에 전통적인 방식의 근력운동도 필수로 해야 하지만 골프에서는 조금 더 골프에 필요한 근력운동을 해주어야 해요. 골프스윙은 굉장히 복합적인 움직임을 가지고 있죠. 그렇기 때문에 골프에서는 보통 단순근력보다는 움직임의 난이도에 더 집중을 하.. 2023. 11. 6. [T-Spine Rotational Stability Progression] 비거리를 늘리기위한 흉추 가동성 연습 방법 안녕하세요 이번 포스팅에서는 상체 회전 가동성을 늘리는 단계에 대해 이야기해 볼게요. 단계는 앞서 이야기했던 4x4 Matrix를 사용할 거예요. 흉추의 가동성은 고관절의 가동성 못지않게 중요해요. 흉추의 가동성이 좋지 못하다면 백스윙 때 충분한 몸의 꼬임을 만들어 내지 못해 공을 칠 때 파워가 부족해 비거리가 흉추 가동성이 좋은 선수들에 비해 적을 확률이 높아요. Supine or Prone Position 첫 번째 동작은 척추나 골반에 하중이 가해지지 않은 자세이며 가장 쉬운 자세인 눕거나 엎드려서 하는 동작이에요. 팔부터 시작해 몸통 골반 다리 순서대로 엎드린 자세로 돌아오게 되는데 이런 사선방향의 회전은 골프의 회전 먼저 바닥에 누워 팔을 머리 위로 만세를 해주세요. 그다음 오른팔을 앞으로 들어 .. 2023. 10. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
